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Apprends à mieux manger, à t’entraîner intelligemment et à vivre en meilleure santé.
Fitness13 min
Fitness pour débutants : par ou commencer
Comment commencer a s’entraîner de zéro : force 2-3 jours, un peu de cardio que vous aimez, bouger chaque jour et manger selon votre objectif.
Recettes11 min
Plan de repas hebdomadaire : comment le faire étape par étape
Apprenez a planifier les repas de la semaine simplement : pourquoi ça marche, les étapes pour monter votre menu, un modèle et comment gagner du temps.
Perte de poids8 min
Ozempic et médicaments GLP-1 : comment manger pendant le traitement
Comment manger sous Ozempic, Wegovy ou Mounjaro (GLP-1) : protéines pour protéger le muscle, petits repas, hydratation, et que faire contre les nausées.
Nutrition8 min
Aliments anti-inflammatoires : ce que dit vraiment la science
Quels aliments aident a réduire l’inflammation selon les preuves, lesquels moderer, et comment composer une assiette anti-inflammatoire sans tomber.
Nutrition8 min
Comment prendre du poids sainement (sans manger de la malbouffe)
Un guide pour prendre du poids sainement : un surplus calorique modéré, assez de protéines, des aliments denses en énergie et de la force pour gagner du muscle.
Nutrition9 min
Diabète et prédiabète : quoi manger pour contrôler la glycémie
Guide alimentaire pour le diabète et le prédiabète : quoi manger et quoi limiter, le rôle des glucides et des fibres.
Habitudes saines7 min
Manger sain au travail : guide pratique (lunchbox, distributeur et reunions)
Comment manger sain au bureau sans se compliquer : des lunchbox qui tiennent, quoi choisir au distributeur, grignotage intelligent et repas de travail.
Nutrition7 min
Vinaigre de cidre : fait-il vraiment maigrir, ou est-ce un autre mythe ?
Ce que dit la science sur le vinaigre de cidre : son effet réel sur la glycémie et l’appétit, pourquoi ce n’est PAS un brule-graisse.
Perte de poids7 min
IMC : ce que c’est, comment le calculer et pourquoi il ne dit pas tout
Ce qu’est l’indice de masse corporelle (IMC), comment le calculer et l’interpréter, et ses limites : pourquoi il ne distingue pas la graisse du muscle.
Nutrition9 min
Régime keto (cétogène) : le guide complet pour bien demarrer
Ce qu’est le régime keto, quoi manger et éviter, comment entrer en cetose, la "grippe keto", pour qui oui et pour qui non, et les erreurs qui le ruinent.
Nutrition12 min
Combien de calories par jour : tableau par sexe et par âge, formule et exemples pour maigrir
Combien de calories par jour selon le sexe, l’âge et l’activité : tableau de l’EFSA, formule Mifflin-St Jeor avec 2 exemples et combien retirer pour maigrir.
Nutrition8 min
Aliments riches en protéines : la liste définitive (grammes par portion)
Les aliments les plus riches en protéines par portion : viandes, poissons, produits laitiers, légumineuses et options végétales.