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Aprende a comer mejor, entrenar con inteligencia y vivir más saludable.
Hábitos saludables13 min
Hábitos saludables: la guía para que de verdad duren
Cómo crear hábitos saludables que duren sin depender de la motivación: empieza pequeño, ancla, diseña tu entorno y se constante.
Fitness13 min
Fitness para principiantes: por donde empezar
Cómo empezar a entrenar desde cero: fuerza 2-3 días, algo de cardio que disfrutes, moverte a diario y comer para tu objetivo.
Pérdida de peso8 min
Ozempic y fármacos GLP-1: como comer durante el tratamiento
Cómo alimentarte con Ozempic, Wegovy o Mounjaro (GLP-1): proteína para no perder músculo, comidas pequeñas, hidratación y que hacer con las náuseas.
Nutrición8 min
Alimentos antiinflamatorios: que dice la ciencia (sin humo)
Que alimentos ayudan a reducir la inflamación según la evidencia, cuales conviene moderar, y como montar un plato antiinflamatorio sin caer en modas.
Nutrición8 min
Cómo ganar peso de forma saludable (sin ponerte a comer basura)
Guía para subir de peso de forma saludable: superávit calórico moderado, proteína suficiente, alimentos densos en energía y fuerza para ganar músculo, no grasa.
Nutrición9 min
Diabetes y prediabetes: que comer para controlar el azúcar
Guía de alimentación para diabetes y prediabetes: que comer y que limitar, el papel de los carbohidratos y la fibra, el plato del control glucémico y errores…
Hábitos saludables7 min
Comer sano en el trabajo: guía práctica (tuppers, vending y reuniones)
Cómo comer sano en la oficina sin complicarte: tuppers que aguantan, que elegir en la máquina de vending, picoteo inteligente y comidas de trabajo.
Nutrición7 min
Vinagre de manzana: ¿adelgaza de verdad o es otro mito?
Que dice la ciencia sobre el vinagre de manzana: su efecto real en el azúcar en sangre y el apetito, por que NO es un quemagrasa.
Pérdida de peso7 min
IMC: que es, como se calcula y por que no lo dice todo
Que es el índice de masa corporal (IMC), como se calcula e interpreta, y sus límites: por que no distingue grasa de músculo ni donde se acumula la grasa.
Nutrición9 min
Dieta keto (cetogenica): guía completa para empezar bien
Que es la dieta keto, que comer y que evitar, como entrar en cetosis, la "gripe keto", para quien si y para quien no, y los errores que la arruinan.
Nutrición12 min
Cuántas calorías debo comer al día: tabla por sexo y edad, fórmula y ejemplos para adelgazar
Cuántas calorías comer al día según sexo, edad y actividad: tabla de la EFSA, fórmula Mifflin-St Jeor con 2 ejemplos y cuánto restar para adelgazar.
Nutrición8 min
Alimentos ricos en proteína: la lista definitiva (con gramos por ración)
Los 40 alimentos con más proteína por ración: carnes, pescados, lácteos, legumbres y opciones veganas. Cuanta proteína tienen y como llegar a tu objetivo.