Cómo ganar peso de forma saludable (sin ponerte a comer basura)

Ganar peso es, en el fondo, el espejo de perderlo: en vez de un déficit, necesitas un superávit de calorías. Pero igual que adelgazar comiendo basura es mala idea, engordar a base de ultraprocesados también. El objetivo es un superávit moderado, con proteína y fuerza, para que la balanza suba con músculo y no solo con grasa.

Los 3 pilares para ganar peso con calidad

Alimentos densos en energía (comida real)

• Frutos secos y sus mantequillas (cacahuete, almendra): muy calóricos y cómodos.
• Aceite de oliva: un chorro extra suma calorías sin llenar.
• Lácteos enteros, queso y yogur griego: energía + proteína.
• Aguacate, granola y avena: energía densa y saludable.
• Batidos caseros (leche, avena, fruta, crema de frutos secos): tus calorías líquidas.
• Legumbres, arroz y pasta: base de carbohidratos para el volumen total.

Resumiendo: ganar peso sano no es comer cualquier cosa, es un superávit moderado de comida real, con proteína suficiente y fuerza para que suba el músculo. Ten paciencia (~0.25-0.5 kg/semana), usa calorías líquidas si te cuesta comer, y ajusta según la tendencia. Apóyate en Renzy para asegurar que llegas a tus calorías y tu proteína cada día.