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Aprende a comer mejor, entrenar con inteligencia y vivir más saludable.
Recetas11 min
Meal prep semanal: cómo preparar la comida de toda la semana en 2 horas
Meal prep semanal paso a paso: qué cocinar el domingo, cuánto dura cada tupper en la nevera (3-4 días, USDA) y un menú de 5 días con kcal que suman.
Bienestar10 min
Cómo el sueño afecta a tu peso: lo que dicen los estudios
Dormir poco hace comer unas 385 kcal más al día y, a dieta, se pierde menos grasa. Qué dicen los estudios y una rutina de noche pensada para tu peso.
Hábitos saludables9 min
Mindful eating: qué es, ejercicios para empezar y qué dice la ciencia
Qué es el mindful eating, 6 ejercicios y una escala de hambre. Lo que dice la ciencia: en 24 estudios, comer distraído hizo comer más.
Bienestar5 min
Cuanta agua necesitas beber al día (y por que probablemente no bebes suficiente)
Descubre cuanta agua necesitas según tu peso y actividad. Señales de deshidratación, trucos para beber más y como afecta a tu rendimiento y peso.
Pérdida de peso12 min
Déficit calórico: la única forma real de perder peso (explicado simple)
Para perder 0,5 kg a la semana hacen falta unas 550 kcal/día bajo TU mantenimiento. Cuentas hechas, tabla por ritmo y por qué 1.500 kcal no es un déficit.
Hábitos saludables11 min
Ayuno intermitente 16:8: horarios, qué rompe el ayuno y qué dicen los estudios
Cómo hacer el 16:8 según tu turno, qué rompe el ayuno (un café solo tiene unas 2 kcal) y qué dicen los ensayos de 12 meses frente a contar calorías.
Nutrición9 min
Cuánta proteína necesitas al día según tu peso y tu objetivo (tabla y calculadora)
Tabla de proteína por peso (50-100 kg) y objetivo: 0,83 g/kg si no entrenas (EFSA), ~1,6 g/kg con fuerza, 1,0-1,2 g/kg pasados los 65 y cuánto por comida.
Recetas6 min
10 desayunos para perder peso que puedes preparar en 5 minutos
Desayunos saludables, rápidos y ricos en proteína para perder peso sin pasar hambre. Con calorías y macros calculados para cada opción.
Recetas9 min
Cenas ligeras con menos de 400 calorías: 15 recetas que sí funcionan
15 cenas ligeras de 313 a 378 kcal con los gramos de cada ingrediente y 21-41 g de proteína, calculadas con USDA: pollo, pescado, huevo y vegetarianas.
Nutrición11 min
Cómo contar calorías sin volverte loco: guía completa 2026
Cómo contar calorías sin obsesionarte: cuánto fallamos a ojo (un 47% en un estudio clásico), los errores que más suman y qué método es más preciso.
Nutrición10 min
Macronutrientes: qué son, cuánto necesitas y tabla de macros por 100 g
Proteína e hidratos dan 4 kcal/g y la grasa 9. Los rangos de la EFSA, cómo repartirlos según tu objetivo y los macros por 100 g de 18 alimentos.