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Apprends à mieux manger, à t’entraîner intelligemment et à vivre en meilleure santé.
Nutrition10 min
Régime flexible (IIFYM) : ce que c’est, comment calculer vos macros et ce que dit la science
Régime flexible (IIFYM) : ce que disent 8 études face au régime rigide, comment calculer vos macros et une journée de 2 000 kcal à 130 g de protéines.
Compléments9 min
Magnésium : à quoi ça sert, combien en faut-il, signes de carence et meilleures sources
À quoi sert le magnésium, combien il en faut (300 mg par jour pour les femmes, 350 mg pour les hommes selon l’EFSA), signes de carence et aliments en mg.
Recettes11 min
Dîners qui ne font pas grossir et rassasient : ce qui rend un dîner rassasiant et 7 exemples en grammes
Dîners qui ne font pas grossir et rassasient : ce qui cale (protéines, volume, eau) et 7 dîners en grammes de 346 à 441 kcal avec 28-43 g de protéines.
Recettes12 min
Shakes protéinés maison : 7 sans protéine en poudre et 2 avec whey, en grammes avec leurs macros
Shakes protéinés maison sans protéine en poudre : 7 recettes au lait, yaourt grec, blancs d’œufs ou tofu, de 23 à 41 g de protéines, et 2 avec whey.
Technologie11 min
Comment fonctionne le comptage des calories par photo : ce que fait l’IA et sa fiabilité
Compter les calories en photo, est-ce fiable ? Comment fait l’IA et de combien elle se trompe : 35,8 % d’erreur moyenne dans une étude. Et comment corriger.
Perte de poids9 min
Plateau de poids : pourquoi on arrête de maigrir et comment le surmonter
Pourquoi on stagne en maigrissant : maintenir 10 % de poids en moins peut réduire la dépense quotidienne de 20 à 25 %. Repérer un vrai plateau et le briser.
Fitness7 min
Repos et récupération : pourquoi le muscle pousse quand vous ne vous entraînez PAS
Le muscle pousse pendant le repos, pas pendant l’entraînement. Combien de jours de repos vous faut-il, comment mieux récupérer.
Compléments13 min
Collagène : ça fonctionne vraiment ou c’est du marketing ?
Une méta-analyse de 2025 sur 23 essais : le collagène n’aide la peau que dans les études financées par l’industrie. Peau, articulations et protéines.
Fitness11 min
Exercices pour améliorer sa posture quand on est assis toute la journée
8 exercices avec séries et répétitions pour la posture de ceux qui travaillent assis. Dans un essai, 2 minutes par jour ont réduit la douleur au cou.
Recettes11 min
Des salades qui rassasient vraiment : 6 recettes avec grammes et calories
6 salades complètes de 483 à 585 kcal et 29-56 g de protéines, avec les grammes de chaque ingrédient (USDA) et une vinaigrette dosée pour tenir au corps.
Bien-être11 min
Zones bleues : ce que mangent les personnes les plus longévives et la part de l’alimentation
Ce qu’on mange à Okinawa, en Sardaigne, à Nicoya, Ikaria et Loma Linda, pourquoi les hommes d’Okinawa sont tombés au 43e rang au Japon, et ce qu’on sait.
Technologie11 min
Montre connectée et santé : quelles mesures comptent et lesquelles se trompent
Pas et pouls au repos, fiables ; calories, non : dans une étude sur 7 montres, aucune n’est passée sous 20 % d’erreur. Quelles mesures suivre et comment.