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Apprends à mieux manger, à t’entraîner intelligemment et à vivre en meilleure santé.
Fitness11 min
Erreurs en salle de musculation qui freinent vos progrès : 10 erreurs et comment les corriger
10 erreurs qui freinent votre force et vos muscles : trop peu de séries, 1 minute de repos, moins de 1,6 g/kg de protéines ou peu de sommeil. Les preuves.
Perte de poids20 min
Comment perdre du poids : le guide définitif fondé sur la science (2026)
Perdre du poids en 5 étapes : déficit de 300 à 550 kcal par jour, 1,6 g/kg de protéines, musculation et sommeil. Calculs faits et études vérifiées.
Bien-être11 min
À quelle heure dîner : idéalement 2 à 3 h avant de dormir (selon les études)
L’idéal : finir de dîner 2 à 3 h avant de te coucher. Si tu te couches à 23 h, dîne avant 20 h-21 h. Ce que disent les études et quand ça change.
Habitudes saines11 min
Faim émotionnelle ou faim réelle : comment les distinguer et que faire quand on mange par anxiété
Un tableau de 7 signes pour distinguer la faim émotionnelle de la faim physique, ses déclencheurs et ce qui marche : mal dormir ajoute 385 kcal par jour.
Nutrition7 min
Comment lire les étiquettes nutritionnelles : le guide essentiel
Apprenez a interpréter les étiquettes nutritionnelles. Ingrédients caches, pieges marketing et quels chiffres comptent vraiment.
Bien-être10 min
Stress, cortisol et poids : ce que montrent vraiment les études (et ce qui relève du mythe)
Le cortisol monte de 50 à 75 % au réveil, et c’est normal. Ce que disent les études sur le stress, le ventre, l’ashwagandha et ce qui marche vraiment.
Compléments8 min
Créatine : le complément le plus etudie au monde (guide complet)
Tout sur la créatine : qu’est-ce que c’est, comment la prendre, dosage, effets secondaires, types et pourquoi c’est le complément le plus sur et efficace.
Fitness10 min
Cardio vs musculation : quoi de mieux pour perdre du gras (ce que montrent les essais)
En 8 mois, le cardio a retiré 1,7 kg de graisse et la musculation 0,3 kg, mais seule la musculation a ajouté du muscle. Calories par séance.
Nutrition11 min
Aliments qui semblent sains mais ne le sont pas : 10 exemples avec leurs calories et leur sucre
Un verre de jus d’orange contient 20,8 g de sucre libre et un yaourt aux fruits 23,8 g. 10 aliments à l’image saine, leurs calories et une alternative simple.
Fitness11 min
HIIT de 20 minutes pour brûler la graisse : la séance pas à pas et ce que dit la science
Une séance de HIIT de 20 minutes chronométrée, à la maison ou à vélo, et les preuves : autant de graisse perdue qu’en cardio continu, en 40 % de temps en moins.
Recettes11 min
Dîners légers de moins de 400 calories : 15 recettes qui marchent vraiment
15 dîners légers de 313 à 378 kcal, chaque ingrédient en grammes et 21 à 41 g de protéines, calculés avec l’USDA : poulet, poisson, œuf, végétarien.
Habitudes saines11 min
Manger en pleine conscience : ce que c’est, des exercices pour débuter et ce que dit la science
Ce qu’est le mindful eating, 6 exercices et une échelle de faim. Ce que dit la science : sur 24 études, manger distrait fait manger davantage.