Question 1

Quand est-ce un vrai plateau ?

Accepted Answer

Seulement quand la TENDANCE du poids (moyenne hebdomadaire) et les mesures ne bougent pas pendant 2-3 semaines consecutives. Si vous regardez le poids d’un seul jour vous ne savez rien : il fluctue de plusieurs kilos avec l’eau. Avant de declarer un plateau confirmez que la tendance et le tour de taille sont plats depuis 2-3 semaines. Souvent ce qui ressemble a un plateau c’est juste un ou deux jours de rétention.

Question 2

Pourquoi j’arrete de maigrir si je mange pareil ?

Accepted Answer

Pour deux raisons. D’abord en pesant moins votre corps dépense moins, donc le déficit que vous aviez se reduit jusqu’a disparaitre : il faut recalculer. Ensuite avec le temps on relache souvent le suivi et les portions grandissent "a vue d’oeil" sans s’en rendre compte. La cause numero un d’un vrai plateau c’est manger plus qu’on ne le croit, pas un "métabolisme casse".

Question 3

Qu’est-ce qu’une pause dietetique et quand la faire ?

Accepted Answer

C’est remonter les calories a votre niveau de maintenance pendant 1-2 semaines de façon planifiee après une periode prolongee en déficit. Ça aide a restaurer les hormones de l’appétit, réduire la fatigue du déficit et ameliorer l’adherence. Ça a du sens si vous êtes en déficit depuis de nombreuses semaines/mois et vous ressentez fatigue, faim constante ou plateau. Ce n’est pas "tricher" c’est une pause strategique.

Question 4

Dois-je manger moins pour briser le plateau ?

Accepted Answer

Ce n’est pas la première option. Avant de réduire davantage vérifiez votre suivi (c’est généralement le problème), recalculez votre maintenance et augmentez votre activité/NEAT. Réduire davantage sans necessite vous laisse affame et avec peu de marge pour l’avenir. Si après tout vérifier c’est toujours bloque une reduction modérée de 150-200 kcal suffit ; ne faites pas de régimes extremes.

Question 5

Le stress et le sommeil causent-ils des plateaux ?

Accepted Answer

Oui de deux façons : le cortisol eleve par le stress ou le manque de sommeil favorise la rétention d’eau (qui masque la perte de graisse sur la balance) et augmente la faim et les envies (qui sabotent le déficit). Parfois simplement mieux dormir et réduire le stress "debloque" un poids qui ne bougeait plus depuis des semaines.

Étape	Quoi vérifier	Pourquoi
1. Suivi	Mesurez-vous bien ? Portions a vue d’oeil ?	Cause #1 : manger plus qu’on ne croit
2. Recalculer	Maintenance avec votre poids actuel	Vous pesez moins, vous depensez moins
3. Activité/NEAT	Augmenter les pas et les mouvements quotidiens	Plus de dépense sans plus de faim
4. Sommeil et stress	Dormir 7-9 h, baisser le cortisol	Elimine rétention et envies
5. Pause dietetique	Si en déficit depuis longtemps	Restaure hormones et adherence

Plateau de poids : pourquoi on arrete de maigrir et comment le surmonter

Checklist pour briser un vrai plateau

Ce qui ne fonctionne PAS

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