Premiere etape face a un plateau : verifiez qu il est reel. La plupart ne le sont pas. Si vous regardez seulement le poids d aujourd hui le bruit de l eau vous trompe constamment. Un vrai plateau c est 2-3 semaines plates dans la TENDANCE et les mesures.
Checklist pour briser un vrai plateau
| Etape | Quoi verifier | Pourquoi |
|---|---|---|
| 1. Suivi | Mesurez-vous bien ? Portions a vue d oeil ? | Cause #1 : manger plus qu on ne croit |
| 2. Recalculer | Maintenance avec votre poids actuel | Vous pesez moins, vous depensez moins |
| 3. Activite/NEAT | Augmenter les pas et les mouvements quotidiens | Plus de depense sans plus de faim |
| 4. Sommeil et stress | Dormir 7-9 h, baisser le cortisol | Elimine retention et envies |
| 5. Pause dietetique | Si en deficit depuis longtemps | Restaure hormones et adherence |
Renzy reduit l erreur du calcul "a vue d oeil" : photographiez vos assiettes et l IA estime les portions — vous decouvrez ainsi si votre deficit existe encore ou s il avait disparu.
Scannez votre repas avec une photo en 3 secondes.
Ce qui ne fonctionne PAS
Diviser les calories par deux, faire des heures de cardio supplementaire ou essayer un "detox" : ce sont des reactions de panique qui aggravent les choses (plus faim, plus de perte de muscle, moins durable). Briser un plateau c est un travail de reglage fin et de patience, pas de mesures drastiques. Changez une variable, donnez-lui 2 semaines et observez.
Un plateau ne signifie pas que quelque chose est casse : ca signifie qu il faut ajuster. Verifiez votre suivi avec Renzy, recalculez, bougez plus et reposez-vous. Presque toujours le poids recommence a baisser sans avoir besoin d avoir encore plus faim.
Renzy calcule tout cela pour vous
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