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Aprende a comer mejor, entrenar con inteligencia y vivir más saludable.
Nutrición12 min
Reflujo y gastritis: qué comer, qué evitar y qué hábitos ayudan
Qué comer con reflujo o gastritis y qué hábitos tienen pruebas: perder peso si sobra, no cenar en las 3 horas antes de dormir y elevar 20 cm el cabecero.
Nutrición11 min
Proteína en personas mayores: como frenar la pérdida de músculo (sarcopenia)
Con la edad se pierde músculo (sarcopenia), y eso resta fuerza y autonomía. Cuanta proteína necesita una persona mayor, como repartirla.
Nutrición12 min
Síndrome del intestino irritable (SII): la dieta FODMAP y que comer
Que es el síndrome del intestino irritable, que son los FODMAP y como funciona la dieta baja en FODMAP en 3 fases.
Nutrición11 min
Intolerancia a la lactosa: síntomas, que comer y como vivir con ella
Que es la intolerancia a la lactosa, que síntomas da y como diferenciarla de la alergia a la leche. Que lácteos toleras mejor.
Nutrición10 min
Gases y flatulencia: causas y como reducirlos con la alimentación
Por que tienes muchos gases: tragar aire, alimentos que fermentan, comer deprisa o intolerancias. Que comer para reducir la flatulencia.
Fitness12 min
Recomposición corporal: como perder grasa y ganar músculo a la vez
Si se puede perder grasa y ganar músculo a la vez. Guía basada en evidencia: para quien funciona, cuanta proteína, que déficit usar.
Fitness15 min
Volumen y definición: cuánto superávit, déficit y ritmo semanal
Volumen: +10% de kcal para ganar 0,25-0,5% de tu peso por semana. Definición: −20% para perder 0,5-1%, con 2-2,4 g/kg de proteína. Ejemplo con 75 kg.
Fitness11 min
Entrenar en ayunas: ¿quema más grasa? Lo que dice la ciencia
Entrenar en ayunas quema más grasa durante la sesión, pero ¿adelgazas más? Que dice la evidencia, si pierdes músculo, si rindes peor y para quien tiene sentido.
Suplementos12 min
Suplementos pre-entreno: que funciona de verdad (y que es marketing)
Cafeína, creatina, beta-alanina, citrulina: que ingredientes pre-entreno tienen evidencia real, en que dosis, y por que la mayoría de botes comerciales es…
Fitness12 min
Cómo ganar fuerza: la guía práctica (fuerza vs hipertrofia)
Cómo ganar fuerza de verdad: en que se diferencia de la hipertrofia, cuantas repeticiones, la sobrecarga progresiva, cuanto descansar, que comer y como medir…
Nutrición11 min
Electrolitos e hidratación deportiva: cuando los necesitas de verdad
Que son los electrolitos, que pierdes al sudar y cuando hacen falta bebidas isotónicas. Sodio, calambres, el peligro de beber de más y como hidratarte.
Nutrición10 min
Cuantas comidas al día conviene hacer? Lo que dice la ciencia
Comer 5-6 comidas pequeñas no acelera el metabolismo ni adelgaza más. Que dice la evidencia sobre la frecuencia de comidas.