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Aprende a comer mejor, entrenar con inteligencia y vivir más saludable.
Síndrome del intestino irritable (SII): la dieta FODMAP y que comer
Que es el síndrome del intestino irritable, que son los FODMAP y como funciona la dieta baja en FODMAP en 3 fases.
Intolerancia a la lactosa: síntomas, que comer y como vivir con ella
Que es la intolerancia a la lactosa, que síntomas da y como diferenciarla de la alergia a la leche. Que lácteos toleras mejor.
Gases y flatulencia: causas y como reducirlos con la alimentación
Por que tienes muchos gases: tragar aire, alimentos que fermentan, comer deprisa o intolerancias. Que comer para reducir la flatulencia.
Recomposición corporal: como perder grasa y ganar músculo a la vez
Si se puede perder grasa y ganar músculo a la vez. Guía basada en evidencia: para quien funciona, cuanta proteína, que déficit usar.
Volumen y definición: guía para hacer bulking y cutting bien
Cómo hacer una etapa de volumen y una de definición sin fallar: cuanto superávit y déficit, cuanta proteína, cuanto duran.
Entrenar en ayunas: ¿quema más grasa? Lo que dice la ciencia
Entrenar en ayunas quema más grasa durante la sesión, pero ¿adelgazas más? Que dice la evidencia, si pierdes músculo, si rindes peor y para quien tiene sentido.
Suplementos pre-entreno: que funciona de verdad (y que es marketing)
Cafeína, creatina, beta-alanina, citrulina: que ingredientes pre-entreno tienen evidencia real, en que dosis, y por que la mayoría de botes comerciales es…
Cómo ganar fuerza: la guía práctica (fuerza vs hipertrofia)
Cómo ganar fuerza de verdad: en que se diferencia de la hipertrofia, cuantas repeticiones, la sobrecarga progresiva, cuanto descansar, que comer y como medir…
Electrolitos e hidratación deportiva: cuando los necesitas de verdad
Que son los electrolitos, que pierdes al sudar y cuando hacen falta bebidas isotónicas. Sodio, calambres, el peligro de beber de más y como hidratarte.
Cuantas comidas al día conviene hacer? Lo que dice la ciencia
Comer 5-6 comidas pequeñas no acelera el metabolismo ni adelgaza más. Que dice la evidencia sobre la frecuencia de comidas.
Ultraprocesados: que son, como afectan a tu salud y como reducirlos
Que es un ultraprocesado (y en que se diferencia de un procesado), que dice la ciencia sobre su efecto en la salud.
Grasas saludables: cuales comer y cuales evitar
Que grasas son sanas (insaturadas), cuales moderar (saturadas) y cuales evitar (trans). Aceite de oliva, aguacate, frutos secos, pescado y por que la grasa no…
Empieza a comer mejor hoy
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