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Aprende a comer mejor, entrenar con inteligencia y vivir más saludable.
Efecto rebote: por que recuperas el peso y como evitarlo de verdad
Por que la mayoria recupera el peso perdido y como evitar el efecto rebote: deficits moderados, musculo, transicion al mantenimiento y habitos para siempre.
12 mitos de nutricion que deberias dejar de creer (segun la ciencia)
Los 12 mitos de nutricion mas extendidos, desmentidos con evidencia: detox, comer de noche, los huevos, el metabolismo lento, los carbohidratos y mas.
Proteina vegana: fuentes, como combinarla y cuanta necesitas
Como cubrir tu proteina siendo vegano o vegetariano: mejores fuentes, como combinar aminoacidos, cuanta necesitas y un dia de ejemplo alto en proteina.
Vitamina D: por que casi todos tenemos deficit y como solucionarlo
El deficit de vitamina D es muy comun incluso en paises soleados. Para que sirve, como conseguirla con sol y comida, y cuando suplementarse.
Alimentos saciantes: como adelgazar sin pasar hambre
Los alimentos que mas sacian con menos calorias y por que funcionan. Proteina, fibra, agua y volumen: la clave para sostener un deficit sin sufrir.
Que comer antes y despues de entrenar (sin complicarte)
Que comer antes y despues del ejercicio segun la ciencia: el papel real de la ventana anabolica, ejemplos practicos y por que tu dia importa mas.
Comer sano gastando poco: la guia para hacerlo con poco presupuesto
Comer sano no tiene por que ser caro. Los alimentos baratos y nutritivos, como planificar la compra y trucos para gastar menos sin renunciar a comer bien.
Como calcular tus macros: guia paso a paso (con ejemplos)
Aprende a calcular tus macros (proteina, carbohidratos y grasa) segun tu objetivo. Formula, reparto recomendado y ejemplos para perder grasa o ganar musculo.
Cuanta cafeina al dia es saludable (y como afecta a tu peso y sueño)
Cuanta cafeina puedes tomar al dia sin riesgo, como afecta al sueño, la ansiedad y el rendimiento, y por que la hora importa mas que la cantidad.
Mas alla de la bascula: como medir tu progreso de verdad
El peso engaña. Aprende a medir tu progreso con la tendencia semanal, medidas, fotos, fuerza y como te queda la ropa, no con el numero de un solo dia.
Alcohol y perdida de peso: como afecta y como minimizar el daño
Como afecta el alcohol a la perdida de peso: calorias vacias, freno a la quema de grasa, peor sueño y mas hambre. Y como minimizar el impacto si bebes.
Probioticos y microbiota: como cuidar tu intestino (y por que importa)
Que es la microbiota, por que influye en tu peso, animo y defensas, y como cuidarla con comida real. Probioticos, prebioticos y fermentados explicados.
Empieza a comer mejor hoy
Escanea tu comida con una foto y obtén calorías y macros al instante.
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