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Aprende a comer mejor, entrenar con inteligencia y vivir más saludable.
Como controlar el apetito: las hormonas del hambre y como dominarlas
Por que tienes hambre y como controlarla: el papel de la leptina y la grelina, y las palancas reales (proteina, fibra, sueño, agua) para comer menos sin sufrir.
Nutricion para correr: que comer antes, durante y despues
Que comer para correr mejor: carbohidratos como combustible, hidratacion, que tomar antes y despues, y como alimentarte en tiradas largas o carreras.
Como crear habitos saludables que duren (sin depender de la motivacion)
Por que la motivacion no basta y como construir habitos saludables que se sostienen: empezar minusculo, encadenar habitos, diseñar el entorno y no fallar dos veces.
Higado graso: que comer y que evitar para revertirlo
El higado graso no alcoholico es muy comun y reversible con dieta y estilo de vida. Que comer, que evitar y por que perder peso es el tratamiento principal.
Dieta flexible (IIFYM): comer lo que quieras sin saltarte la dieta
La dieta flexible o IIFYM ("si encaja en tus macros") explicada: como funciona, la regla 80/20, sus ventajas frente a las dietas restrictivas y sus limites.
Magnesio: para que sirve, sintomas de deficit y mejores fuentes
Para que sirve el magnesio, por que el deficit es comun, sus efectos en el sueño, los musculos y el estres, y como conseguirlo con comida o suplemento.
Cenas ligeras y saciantes: 8 ideas para cenar bien sin engordar
8 ideas de cenas ligeras, rapidas y saciantes con proteina para cenar bien sin engordar ni pasar hambre. Con calorias por racion y trucos.
Batidos de proteina caseros: 6 recetas sin polvos (o con ellos)
6 recetas de batidos de proteina caseros, con o sin proteina en polvo, para desayuno, post-entreno o snack. Con ingredientes, macros y trucos.
Como funciona contar calorias con una foto: la IA explicada
Como una app estima calorias y macros a partir de una foto de tu plato: que hace la IA, que precision tiene, sus limites y como sacarle el maximo.
Estancamiento de peso: por que dejas de adelgazar y como superarlo
Por que te estancas al adelgazar y como romper la meseta: revisa el registro, recalcula calorias, sube actividad, descansa o haz un diet break. Sin pasar hambre.
Descanso y recuperacion: por que el musculo crece cuando NO entrenas
El musculo crece descansando, no entrenando. Cuantos dias de descanso necesitas, como recuperar mejor, que son las agujetas y por que dormir es clave.
Colageno: ¿sirve de verdad o es marketing? Lo que dice la ciencia
Que dice la evidencia sobre el colageno: para la piel, las articulaciones y el deporte. Cuando puede ayudar, por que la proteina normal suele bastar y como elegir.
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Escanea tu comida con una foto y obtén calorías y macros al instante.
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