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Apprends à mieux manger, à t’entraîner intelligemment et à vivre en meilleure santé.
Nutrition12 min
Reflux et gastrite : que manger, quoi éviter et quelles habitudes aident
Que manger avec un reflux ou une gastrite, et quelles habitudes ont des preuves : perdre le poids en trop, ne pas dîner 3 h avant le coucher, surélever le lit.
Nutrition11 min
Protéines pour les seniors : comment freiner la perte de muscle (sarcopénie)
Avec l’âge on perd du muscle (sarcopénie), ce qui coute force et autonomie. Combien de protéines pour une personne âgée, comment les répartir, quelles sources…
Nutrition12 min
Syndrome de l’intestin irritable (SII) : le régime FODMAP et que manger
Ce qu’est le syndrome de l’intestin irritable, ce que sont les FODMAP et comment fonctionne le régime pauvre en FODMAP en 3 phases.
Nutrition11 min
Intolerance au lactose : symptômes, que manger et comment vivre avec
Ce qu’est l’intolerance au lactose, quels symptômes elle donne et comment la distinguer de l’allergie au lait. Quels laitages vous tolérez mieux, alternatives…
Nutrition10 min
Gaz et flatulences : causes et comment les réduire par l’alimentation
Pourquoi vous avez beaucoup de gaz : avaler de l’air, aliments fermentescibles, manger vite ou intolerances. Que manger pour réduire les flatulences, quelles…
Fitness12 min
Recomposition corporelle : perdre du gras et prendre du muscle en même temps
Peut-on perdre du gras et prendre du muscle en même temps ? Guide fonde sur les preuves : pour qui ça marche, combien de protéines.
Fitness15 min
Prise de masse et sèche : combien d’excédent, de déficit et quel rythme
Prise de masse : +10 % de kcal pour gagner 0,25-0,5 % de son poids par semaine. Sèche : −20 % pour perdre 0,5-1 %, avec 2-2,4 g/kg de protéines.
Fitness11 min
S’entraîner a jeun : brule-t-on vraiment plus de graisse ?
S’entraîner a jeun brule plus de graisse pendant la séance, mais maigrit-on plus ? Ce que disent les preuves : perte de muscle, performance et pour qui c’est…
Compléments12 min
Compléments pre-entraînement : ce qui marche vraiment (et ce qui est du marketing)
Caféine, créatine, bêta-alanine, citrulline : quels ingrédients pre-entraînement ont des preuves réelles, a quelles doses, et pourquoi la plupart des pots sont…
Fitness12 min
Comment gagner en force : le guide pratique (force vs hypertrophie)
Comment gagner vraiment en force : la différence avec l’hypertrophie, combien de répétitions, la surcharge progressive, le repos.
Nutrition11 min
Électrolytes et hydratation sportive : quand en avez-vous vraiment besoin
Ce que sont les électrolytes, ce que vous perdez en transpirant et quand les boissons isotoniques s’imposent. Sodium, crampes.
Nutrition10 min
Combien de repas par jour faut-il faire ? Ce que dit la science
Manger 5-6 petits repas n’accelere pas le métabolisme et ne fait pas maigrir plus. Ce que dit la science sur la fréquence des repas.