Blog
Lerne besser zu essen, intelligenter zu trainieren und gesünder zu leben.
Rezepte11 min
Wöchentliches Meal Prep: Mahlzeiten für die ganze Woche in 2 Stunden
Meal Prep für die Woche: Was du sonntags kochst, wie lange jede Box im Kühlschrank hält (3-4 Tage, USDA) und ein 5-Tage-Plan, dessen kcal aufgehen.
Wohlbefinden10 min
Wie Schlaf dein Gewicht beeinflusst: was die Studien zeigen
Wer zu wenig schläft, isst im Schnitt rund 385 kcal mehr am Tag und verliert in der Diät weniger Fett. Was Studien zeigen, plus eine Abendroutine fürs Gewicht.
Technologie6 min
Wie künstliche Intelligenz die persönliche Ernährung revolutioniert
Entdecken Sie wie KI Ihr Essen per Foto analysiert und personalisierte Ernährungspläne erstellt.
Wohlbefinden5 min
Wie viel Wasser müssen Sie täglich trinken (und warum Sie wahrscheinlich zu wenig trinken)
Finden Sie heraus wie viel Wasser Sie basierend auf Gewicht und Aktivität brauchen. Anzeichen für Dehydration und Tipps.
Gewichtsverlust12 min
Kaloriendefizit: der einzige echte Weg zum Abnehmen (einfach erklärt)
Für 0,5 kg pro Woche brauchst du rund 550 kcal/Tag unter DEINEM Erhaltungsbedarf. Fertige Rechnungen, Tabelle nach Tempo, warum 1.500 kcal kein Defizit sind.
Gesunde Gewohnheiten11 min
Intervallfasten 16:8: Zeitpläne, was das Fasten bricht und was Studien zeigen
16:8 passend zu deiner Schicht, was das Fasten bricht (schwarzer Kaffee hat etwa 2 kcal) und was 12-Monats-Studien im Vergleich zum Kalorienzählen zeigen.
Rezepte6 min
10 Frühstücke zum Abnehmen die Sie in 5 Minuten zubereiten
Gesunde, schnelle, proteinreiche Frühstücke zum Abnehmen ohne Hunger. Mit Kalorien und Makros für jede Option berechnet.
Ernährung9 min
Wie viel Protein brauchst du pro Tag nach Gewicht und Ziel (Tabelle und Rechner)
Proteintabelle nach Gewicht (50-100 kg) und Ziel: 0,83 g/kg ohne Training (EFSA), ~1,6 g/kg mit Krafttraining, 1,0-1,2 g/kg ab 65 und pro Mahlzeit.
Ernährung11 min
Kalorien zählen ohne Stress: vollständiger Leitfaden 2026
Kalorien zählen: wie stark wir uns beim Schätzen irren (47 % in einer klassischen Studie), welche Fehler am meisten ausmachen und was am genauesten ist.
Ernährung10 min
Makronährstoffe: was sie sind, wie viel du brauchst und Makros pro 100 g
Protein und Kohlenhydrate liefern 4 kcal/g, Fett 9. EFSA-Referenzwerte, Aufteilung nach Ziel und Makros pro 100 g für 18 gängige Lebensmittel.
Gesunde Gewohnheiten7 min
Essen Gehen ohne Zuzunehmen: Vollständiger Leitfaden
Erfahre, wie du Restaurantbesuche geniesst, ohne deine Ziele zu sabotieren. Praktische Strategien für die richtige Wahl, Bestellung und entspanntes Geniessen.