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Apprends à mieux manger, à t’entraîner intelligemment et à vivre en meilleure santé.
Nutrition15 min
Menu 2000 calories : le menu de la semaine complet, en 3 repas et pour qui
Menu 2000 calories gratuit pour la semaine, version en 3 repas, pour qui c’est un maintien ou un déficit (homme et femme) et quelle perte de poids attendre.
Fitness13 min
Programme full body pour débutants : 3 jours avec séries, répétitions et progression
Programme full body de 3 jours pour débutants : 5 exercices, 3 séries de 8-12, 1-2 min de repos et comment ajouter du poids chaque semaine (+2-10 %).
Fitness11 min
Entraînement maison sans matériel : tout le corps sans équipement
Un entraînement complet a la maison sans matériel, uniquement au poids du corps. Tableau d’exercices, échelle de difficulté pour progresser sans poids,…
Nutrition12 min
Menu prise de masse : programme alimentaire de la semaine
Un menu hebdomadaire de prise de masse riche en protéines avec un surplus modéré. Combien de calories et de protéines il te faut, un menu exemple de ~2700 kcal…
Nutrition14 min
Menu végétarien de la semaine facile et équilibré : gratuit, en grammes et avec assez de protéines
Menu végétarien hebdomadaire gratuit en grammes (~1600 kcal, 90-110 g de protéines), version en 3 repas, perte de poids et à surveiller : B12, fer, iode.
Fitness12 min
Programme pour maigrir : celui qui brule vraiment la graisse (semaine complète)
Le meilleur programme pour maigrir n’est pas du cardio a l’infini : c’est de la force 3 jours + un peu de cardio + beaucoup de pas.
Nutrition11 min
Menu de la semaine equilibre : sain et facile pour toute la famille
Un vrai menu de la semaine sain n’est pas une affaire de recettes compliquées ni de comptage de calories : c’est la règle de l’assiette appliquee a de la vraie…
Fitness11 min
Programme fessiers pour prendre du volume : celui qui marche (semaine complète)
Les fessiers se developpent avec la surcharge progressive sur hip thrust, squat et souleve de terre, pas avec des élastiques a l’infini.
Fitness12 min
Programme haut-bas du corps : le meilleur split pour prendre du muscle (4 jours)
Le programme haut-bas (upper/lower) entraine chaque muscle 2 fois par semaine, la fréquence optimale pour grossir.
Nutrition11 min
Menu vegan de la semaine : complet, equilibre et riche en protéines
Un menu vegan hebdomadaire bien pense est complet : la clé est d’ancrer une protéine végétale a chaque repas et de surveiller 4 nutriments (B12, calcium, fer,…
Habitudes saines11 min
Comment mieux dormir : le guide d’hygiène du sommeil qui marche
Mieux dormir n’est pas un truc, c’est de l’hygiène du sommeil : horaire régulier, lumière le jour et obscurité la nuit, couper la caféine.
Habitudes saines11 min
Comment contrôler les fringales : pourquoi elles arrivent et comment les stopper
Les fringales ne sont pas un manque de volonté : elles ont des causes concrètes (glycémie, peu de protéines, mauvais sommeil, stress, interdits).