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Apprenez à mieux manger, vous entraîner intelligemment et vivre en meilleure santé.
Menu prise de masse : programme alimentaire de la semaine
Un menu hebdomadaire de prise de masse riche en protéines avec un surplus modéré. Combien de calories et de protéines il te faut, un menu exemple de ~2700 kcal…
Menu vegetarien de la semaine : equilibre et protéines complètes
Un menu vegetarien hebdomadaire complet et equilibre, avec une protéine végétale a chaque repas et les trois nutriments a surveiller : fer, calcium et B12.
Programme pour maigrir : celui qui brule vraiment la graisse (semaine complète)
Le meilleur programme pour maigrir n’est pas du cardio a l’infini : c’est de la force 3 jours + un peu de cardio + beaucoup de pas.
Menu de la semaine equilibre : sain et facile pour toute la famille
Un vrai menu de la semaine sain n’est pas une affaire de recettes compliquees ni de comptage de calories : c’est la règle de l’assiette appliquee a de la vraie…
Programme fessiers pour prendre du volume : celui qui marche (semaine complète)
Les fessiers se developpent avec la surcharge progressive sur hip thrust, squat et souleve de terre, pas avec des elastiques a l’infini.
Programme haut-bas du corps : le meilleur split pour prendre du muscle (4 jours)
Le programme haut-bas (upper/lower) entraine chaque muscle 2 fois par semaine, la fréquence optimale pour grossir.
Menu vegan de la semaine : complet, equilibre et riche en protéines
Un menu vegan hebdomadaire bien pense est complet : la clé est d’ancrer une protéine végétale a chaque repas et de surveiller 4 nutriments (B12, calcium, fer,…
Comment mieux dormir : le guide d’hygiene du sommeil qui marche
Mieux dormir n’est pas un truc, c’est de l’hygiene du sommeil : horaire regulier, lumiere le jour et obscurite la nuit, couper la caféine.
Comment contrôler les fringales : pourquoi elles arrivent et comment les stopper
Les fringales ne sont pas un manque de volonté : elles ont des causes concretes (glycémie, peu de protéines, mauvais sommeil, stress, interdits).
Comment avoir plus d’énergie et combattre la fatigue (sans vivre de café)
La fatigue qui ne vient pas d’une maladie a presque toujours des causes que tu peux corriger : mauvais sommeil, montagnes russes du sucre, déshydratation,…
Comment renforcer son système immunitaire par l’alimentation (sans miracles)
Aucun aliment ni complément ne « booste » les defenses comme un bouton. Ce qui soutient vraiment le système immunitaire, c’est l’ensemble : micronutriments…
La connexion intestin-cerveau : comment ce que tu manges influence ton humeur
Ce qu’est l’axe intestin-cerveau et comment ton microbiote influence ton humeur : ce que dit vraiment la science, quoi manger (ferments, fibres.
Commencez à mieux manger
Scannez votre repas en photo et obtenez calories et macros instantanément.
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