Lo que tu cuerpo quema en reposo
Averigua en segundos cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo (tu metabolismo basal o TMB) y cuánto gastas al día en total con tu actividad (tu TDEE). Lo calculamos con la fórmula Mifflin-St Jeor, la más precisa según la evidencia científica.
Metabolismo basal estimado con la fórmula Mifflin-St Jeor, la más precisa según la evidencia. Es una orientacion, no un consejo médico.
Ya tienes tu objetivo. Ahora lo difícil
Cumplirlo cada día. Haz una foto a tu plato y la app te lo descuenta del objetivo, sin pesar ni buscar nada.
La próxima vez que te sientes a comer, hazle una foto al plato antes del primer bocado. Ese es todo el método.
7 días gratis · Sin tarjeta · Privado
¿Qué es el metabolismo basal y cómo se calcula?
El metabolismo basal (BMR o TMB) es la energía que tu cuerpo gasta para mantenerse vivo en reposo absoluto: respirar, bombear sangre, mantener la temperatura, la actividad de los órganos. Representa el 60-70% de tu gasto diario. Lo estimamos con la fórmula Mifflin-St Jeor, que usa tu sexo, edad, altura y peso: para hombres, 10×peso + 6,25×altura − 5×edad + 5; para mujeres, la misma pero − 161. Después multiplicamos ese BMR por un factor según tu actividad física para obtener tu gasto energético total diario (TDEE), que son tus calorías de mantenimiento —comer en torno a esa cifra mantiene tu peso.
Metabolismo basal por edad y sexo
Lo que gasta el cuerpo en reposo, solo por seguir vivo. Se ve la caida con la edad: unas 50 kcal menos por decada a igualdad de peso y altura. Buena parte de esa caida no es «el metabolismo que se estropea», sino musculo que se ha perdido — y eso si se puede frenar.
| Edad | Hombre 75 kg, 178 cm | Mujer 62 kg, 165 cm |
|---|---|---|
| 25 | 1740 kcal | 1365 kcal |
| 35 | 1690 kcal | 1315 kcal |
| 45 | 1640 kcal | 1265 kcal |
| 55 | 1590 kcal | 1215 kcal |
| 65 | 1540 kcal | 1165 kcal |
Calculado con Mifflin-St Jeor, la formula que hoy se considera mas precisa que la de Harris-Benedict en poblacion general. Son rangos de referencia para poblacion adulta sana, no un diagnostico ni una recomendacion individual.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre BMR y TDEE?
El BMR (metabolismo basal) es lo que gastas en reposo total; el TDEE es lo que gastas al día contando el movimiento y el ejercicio. El TDEE siempre es mayor: es tu BMR multiplicado por un factor de actividad. Para dietas, la cifra que importa es el TDEE.
¿Se puede acelerar el metabolismo basal?
Sí, modestamente. Ganar músculo lo sube (el tejido muscular gasta más en reposo), y comer suficiente proteína y no hacer dietas extremas ayuda a no ralentizarlo. Los "trucos" milagrosos no funcionan; lo que mueve la aguja es más masa muscular y actividad.
¿Por qué mi metabolismo parece más lento?
Con la edad y tras perder peso, el BMR baja un poco (menos masa y adaptación). También influye la genética. Si te cuesta perder peso, no suele ser un metabolismo "roto", sino que comes más de lo que crees: medir ayuda mucho.
¿Es exacta esta fórmula?
Mifflin-St Jeor es la más precisa de las populares, pero da una estimación (±10% según la persona). Úsala como punto de partida y ajusta con la realidad: si tu peso no cambia como esperas en 2-3 semanas, sube o baja 100-200 kcal.