Wie hoch ist dein Grundumsatz bei 55, 75 oder 95 kg?
Finde in Sekunden heraus, wie viele Kalorien dein Körper in Ruhe verbrennt (dein Grundumsatz, BMR) und wie viel du pro Tag mit Aktivität verbrauchst (dein TDEE). Wir nutzen die Mifflin-St-Jeor-Formel, laut Studienlage die genaueste.
Geschlecht
Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschätzt (laut Studienlage die genaueste). Orientierung, kein medizinischer Rat.
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Was ist der Grundumsatz und wie wird er berechnet?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper allein zum Überleben in völliger Ruhe braucht: atmen, Blut pumpen, Temperatur halten, Organe betreiben. Er macht rund 60-70 % von allem aus, was du an einem Tag verbrauchst — deshalb ist er die Basis jedes Kalorienziels. Wir schätzen ihn mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, der genauesten der gebräuchlichen Formeln: sie berücksichtigt Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht. Multiplizierst du diesen BMR mit einem Aktivitätsfaktor, bekommst du deinen TDEE, den Gesamtumsatz — und an dieser Zahl orientierst du dein Essen tatsächlich. Der BMR ist kein Essensziel: er ist die Untergrenze, und dort länger zu bleiben ist weder nötig noch angenehm.
Grundumsatz nach Gewicht, Alter und Geschlecht
Was der Körper in Ruhe verbraucht, nur um am Leben zu bleiben, für Männer mit 1,78 m und Frauen mit 1,65 m. Der Rückgang mit dem Alter ist bei gleichem Gewicht und gleicher Größe sichtbar. Ein großer Teil davon ist kein «kaputter Stoffwechsel», sondern verlorene Muskulatur, und die lässt sich bremsen.
| Gewicht | Mann, 30 Jahre | Mann, 50 Jahre | Frau, 30 Jahre | Frau, 50 Jahre |
|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 1518 kcal | 1418 kcal | 1270 kcal | 1170 kcal |
| 65 kg | 1618 kcal | 1518 kcal | 1370 kcal | 1270 kcal |
| 75 kg | 1718 kcal | 1618 kcal | 1470 kcal | 1370 kcal |
| 85 kg | 1818 kcal | 1718 kcal | 1570 kcal | 1470 kcal |
| 95 kg | 1918 kcal | 1818 kcal | 1670 kcal | 1570 kcal |
Berechnet mit derselben Funktion wie der Rechner: Mifflin-St Jeor (1990), die heute als genauer gilt als Harris-Benedict in der Allgemeinbevölkerung. Das sind Referenzbereiche für gesunde Erwachsene, keine Diagnose und keine individuelle Empfehlung.
FAQ
Wie berechne ich meinen Grundumsatz?
Mit der Mifflin-St-Jeor-Formel: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter, dann +5 bei Männern oder −161 bei Frauen. Ein 30-jähriger Mann mit 1,78 m und 75 kg: 1.718 kcal am Tag. Eine 30-jährige Frau mit 1,65 m und 65 kg: 1.370 kcal. Der Rechner erledigt das mit deinen Angaben.
Wie hoch ist der normale Grundumsatz bei Männern und Frauen?
Einen einzigen „normalen“ Wert gibt es nicht: Er hängt von Gewicht, Größe und Alter ab. Für einen 30-jährigen Mann mit 1,78 m reicht er von 1.518 kcal bei 55 kg bis 1.918 bei 95 kg; für eine 30-jährige Frau mit 1,65 m von 1.270 bis 1.670. Mit 50 sind es bei gleichem Gewicht und gleicher Größe 100 kcal weniger.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR ist der Verbrauch in völliger Ruhe, der TDEE der Verbrauch über den ganzen Tag: Gehen, Zappeln, Verdauung und Sport inklusive. Der TDEE ist immer größer, je nach Aktivität das 1,2- bis 1,9-Fache deines BMR.
Kann man den Grundumsatz erhöhen?
In Maßen ja. Muskelaufbau hebt ihn, weil Muskelgewebe in Ruhe mehr kostet als Fett, und genug Protein hat einen kleinen thermischen Effekt. Was nicht funktioniert, ist das Regal mit den Nahrungsergänzungen: keine Kapsel verschiebt deinen BMR spürbar.
Wie genau ist diese Formel?
Mifflin-St Jeor ist die genaueste der gängigen Formeln, bleibt aber eine Schätzung: rechne mit etwa 10 % Abweichung nach oben oder unten. Nimm sie als Ausgangspunkt und lass zwei, drei Wochen echte Daten entscheiden, ob du nachjustierst.
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