¿Cuánta cintura es saludable si mides 1,60, 1,70 o 1,80 m?
Calcula en segundos dos indicadores de salud que predicen el riesgo cardiometabólico mejor que el IMC: el índice cintura-altura (WHtR) y el índice cintura-cadera (WHR). Solo necesitas una cinta métrica. Te decimos tu ratio y tu categoría de riesgo.
Sexo (para cintura-cadera)
Indicadores de distribución de grasa y riesgo cardiometabólico (Ashwell / OMS). No sustituyen una valoración médica.
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¿Por qué la cintura importa más que el peso?
El IMC no distingue dónde tienes la grasa, y la grasa abdominal (visceral, alrededor de los órganos) es la más ligada a problemas de corazón, diabetes tipo 2 e hipertensión. Por eso los índices de cintura son mejores predictores. El índice cintura-altura (WHtR) se calcula dividiendo tu cintura entre tu altura: la regla es sencilla —tu cintura debería medir menos de la mitad de tu altura (WHtR < 0,5)—. El índice cintura-cadera (WHR) divide la cintura entre la cadera y valora el patrón de reparto (manzana vs. pera); sus umbrales dependen del sexo. Mídete en ayunas, sin apretar y respirando normal, siempre por el mismo punto.
Cintura máxima saludable según tu altura
La regla que resume la tabla: tu cintura debería medir menos de la mitad de tu altura. Es el mismo umbral para hombres y mujeres, y detecta la grasa abdominal que el IMC no ve. Para cada altura, los centímetros de cintura en que empieza cada tramo.
| Altura | Saludable (0,40-0,49) | Riesgo aumentado desde (0,50) | Riesgo alto desde (0,60) |
|---|---|---|---|
| 1,50 m | 60 – 74 cm | 75 cm | 90 cm |
| 1,55 m | 62 – 76 cm | 77 cm | 93 cm |
| 1,60 m | 64 – 79 cm | 80 cm | 96 cm |
| 1,65 m | 66 – 81 cm | 82 cm | 99 cm |
| 1,70 m | 68 – 84 cm | 85 cm | 102 cm |
| 1,75 m | 70 – 86 cm | 87 cm | 105 cm |
| 1,80 m | 72 – 89 cm | 90 cm | 108 cm |
| 1,85 m | 74 – 91 cm | 92 cm | 111 cm |
| 1,90 m | 76 – 94 cm | 95 cm | 114 cm |
Calculado con la misma función que la calculadora (cintura / altura, redondeado a dos decimales). Umbrales del NICE (guía CG189, actualización de 2022) y de Ashwell. La OMS sitúa el riesgo elevado en 102 cm de cintura en hombres y 88 cm en mujeres. Son rangos de referencia para población adulta sana, no un diagnóstico ni una recomendación individual.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta cintura es normal según mi altura?
Menos de la mitad de tu altura. Con 1,60 m, el riesgo aumenta a partir de 80 cm de cintura y es alto desde 96 cm; con 1,70 m, desde 85 y 102 cm; con 1,80 m, desde 90 y 108 cm. Es el mismo umbral para hombres y mujeres.
¿Cuál es un índice cintura-altura saludable?
Por debajo de 0,5 se considera saludable para adultos. Entre 0,5 y 0,6 hay riesgo aumentado, y por encima de 0,6, riesgo alto. Por debajo de 0,4 puede indicar bajo peso. Es la regla "mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura".
¿Dónde se mide exactamente la cintura?
En el punto más estrecho del torso, normalmente a la altura del ombligo o justo por encima. De pie, relajado, sin meter tripa ni apretar la cinta, y espirando con normalidad. Hazlo siempre igual para poder comparar en el tiempo.
¿Es mejor que el IMC?
Para el riesgo asociado a la grasa, sí: el índice cintura-altura predice mejor el riesgo cardiometabólico que el IMC, sobre todo en personas con mucho músculo (a las que el IMC penaliza injustamente) o con grasa abdominal pese a un peso "normal".
¿Qué diferencia hay entre cintura-altura y cintura-cadera?
El cintura-altura (WHtR) solo necesita cintura y altura y es muy simple y universal. El cintura-cadera (WHR) compara cintura y cadera para ver el patrón de reparto de grasa (más abdominal o más en caderas) y usa umbrales distintos por sexo.
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