Cuantas calorias quemas de verdad
Averigua en segundos cuántas calorías quemas con el ejercicio. Elige la actividad (caminar, correr, bici, natación, pesas, HIIT…), pon tu peso y los minutos, y calculamos el gasto con el modelo MET, el estándar científico para estimar el consumo energético de cada actividad.
Estimación con el modelo MET (equivalentes metabólicos). El gasto real varía según intensidad, forma física y eficiencia. Es orientativo.
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¿Cómo se calculan las calorías quemadas?
Usamos los MET (equivalentes metabólicos): cada actividad tiene un valor MET que indica cuántas veces gastas más energía que en reposo. La fórmula es sencilla: calorías = MET × tu peso en kg × horas. Correr (MET ≈ 9,8) quema más que caminar (MET ≈ 3,5) a igualdad de tiempo, y una persona que pesa más gasta más porque mueve más masa. Es una estimación: el gasto real depende de tu intensidad concreta, tu forma física y tu eficiencia de movimiento, así que tómalo como una guía, no como un dato exacto de laboratorio.
Calorias quemadas por actividad y peso
Media hora de cada cosa, para dos pesos distintos. Lo que casi nadie dice: 10.000 pasos son unos 60-70 minutos de caminata, o sea alrededor de 250 kcal para 70 kg — bastante menos de lo que promete cualquier pulsera, y menos de lo que suma un bollo. El ejercicio es un amplificador del deficit, no el motor.
| Actividad (30 min) | MET | 70 kg | 95 kg |
|---|---|---|---|
| Andar tranquilo | 3,5 | 184 | 245 |
| Andar ligero | 5,0 | 263 | 350 |
| Correr a 9-10 km/h | 9,8 | 515 | 686 |
| Bicicleta moderada | 7,5 | 394 | 525 |
| Natacion suave | 5,8 | 305 | 406 |
| Pesas, esfuerzo alto | 5,0 | 263 | 350 |
| Yoga suave | 2,5 | 131 | 175 |
| Limpiar la casa | 3,3 | 173 | 231 |
Calculado como MET x peso en kg x horas, con los valores MET del Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Son rangos de referencia para poblacion adulta sana, no un diagnostico ni una recomendacion individual.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman caminando 30 minutos?
A ritmo normal (MET ≈ 3,5), una persona de 70 kg quema unas 120 kcal en 30 minutos; a paso ligero, unas 175. Cuanto más peses y más rápido vayas, más quemas. La calculadora te da tu cifra según tu peso.
¿Cuántas calorías se queman corriendo?
Correr quema mucho: una persona de 75 kg gasta unas 370 kcal en 30 minutos a ritmo moderado. Es una de las actividades más eficientes por minuto, junto a la comba y el HIIT.
¿Debo comer de vuelta las calorías que quemo?
Depende de tu objetivo. Si buscas perder grasa, no compenses todo lo que quemas o anularás el déficit; el ejercicio suma, pero la dieta manda. Si mantienes o ganas, sí conviene reponer parte de ese gasto.
¿Los relojes y pulseras miden bien las calorías?
Estiman, pero suelen tener un error del 20-30%, sobre todo en fuerza. El modelo MET es igual de orientativo y más transparente. Para adelgazar, lo que de verdad importa es el balance entre lo que comes y lo que gastas a lo largo de la semana.