Ce que ton corps brûle au repos
Decouvre en quelques secondes combien de calories ton corps brûle au repos (ton métabolisme de base, BMR) et combien tu dépenses par jour avec ton activité (ton TDEE). On utilise la formule Mifflin-St Jeor, la plus précise.
Métabolisme de base estimé avec la formule Mifflin-St Jeor (la plus précise). À titre indicatif, pas un avis médical.
Tu as ton objectif. Le dur commence
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Qu'est-ce que le métabolisme de base et comment le calculer ?
Le métabolisme de base (BMR) est l'énergie que ton corps dépense simplement pour rester en vie au repos complet : respirer, faire circuler le sang, maintenir la temperature, faire tourner les organes. Il represente environ 60-70% de tout ce que tu dépenses dans une journée, et c'est pour cela qu'il sert de socle a n'importe quel objectif calorique. On l'estime avec la formule Mifflin-St Jeor, la plus fiable des formules courantes : elle prend ton sexe, ton âge, ta taille et ton poids. Multiplie ce BMR par un facteur d'activité et tu obtiens ton TDEE, la dépense totale, qui est le chiffre auquel tu manges vraiment. Le BMR n'est pas un objectif alimentaire : c'est un plancher, et y rester longtemps n'est ni utile ni tenable.
Métabolisme de base selon l'âge et le sexe
Ce que le corps dépense au repos, juste pour rester en vie. On voit la baisse avec l'âge : environ 50 kcal de moins par décennie a poids et taille égaux. Une bonne partie de cette baisse n'est pas « un métabolisme casse » mais du muscle perdu — et ça, on peut le ralentir.
| Âge | Homme 75 kg, 178 cm | Femme 62 kg, 165 cm |
|---|---|---|
| 25 | 1740 kcal | 1365 kcal |
| 35 | 1690 kcal | 1315 kcal |
| 45 | 1640 kcal | 1265 kcal |
| 55 | 1590 kcal | 1215 kcal |
| 65 | 1540 kcal | 1165 kcal |
Calculé avec Mifflin-St Jeor, aujourd'hui consideree plus précise que Harris-Benedict en population générale. Ce sont des plages de référence pour des adultes en bonne santé, pas un diagnostic ni un conseil individuel.
FAQ
Quelle différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR est ce que tu dépenses au repos complet ; le TDEE est ce que tu dépenses sur la journée entiere, marche, agitation, digestion et sport compris. Le TDEE est toujours le plus grand des deux : de 1,2 a 1,9 fois ton BMR selon ton niveau d'activité.
Peut-on accelerer son métabolisme de base ?
Modestement, oui. Prendre du muscle le fait monter, parce que le tissu musculaire coute plus cher au repos que le gras, et manger assez de protéines a un petit effet thermique. Ce qui ne marche pas, ce sont les compléments : aucune gelule ne bouge ton BMR de façon visible.
Pourquoi mon métabolisme semble-t-il plus lent ?
Avec l'âge, et après une perte de poids, le BMR baisse un peu : moins de tissu a faire tourner, plus une adaptation. La génétique joue aussi. Mais l'essentiel de ce qu'on prend pour un "métabolisme lent" est un écart entre ce qu'on croit manger et ce qu'on mange.
Cette formule est-elle exacte ?
Mifflin-St Jeor est la plus précise des formules populaires, mais cela reste une estimation : compte environ 10% d'écart dans un sens ou dans l'autre. Prends-la comme point de départ et laisse deux ou trois semaines de données réelles te dire s'il faut ajuster.