Combien de calories tu brûles vraiment
Découvre en quelques secondes combien de calories tu brûles avec le sport. Choisis l'activité (marche, course, velo, natation, musculation, HIIT…), saisis ton poids et les minutes, et on calcule la dépense avec le modele MET, le standard scientifique.
Estimation avec le modele MET (équivalents métaboliques). La dépense réelle varie selon l'intensité et la forme. Indicatif.
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Comment sont calculees les calories brûlées ?
Le calcul utilise les METs (équivalents métaboliques), la façon standard dont la physiologie de l'exercice quantifie l'effort : 1 MET, c'est ce que tu dépenses assis sans rien faire, et chaque activité recoit un multiplicateur issu du Compendium of Physical Activities. Calories brûlées = METs x poids en kg x heures. C'est pour cela qu'une personne plus lourde brûle plus pour la même marche : deplacer plus de masse coute plus d'énergie. Deux reserves honnetes. D'abord, le chiffre est brut et non net : une partie, tu l'aurais depensee de toute façon rien qu'en etant en vie. Ensuite, l'intensité varie enormement au sein d'une même activité, donc prends le résultat comme un ordre de grandeur, pas comme un comptage précis.
Calories brûlées par activité et par poids
Une demi-heure de chaque, pour deux poids différents. Ce que presque personne ne dit : 10 000 pas, c'est 60 a 70 minutes de marche, soit environ 250 kcal a 70 kg — bien moins que ce que promet n'importe quel bracelet, et moins qu'une viennoiserie. L'exercice amplifie un déficit ; il n'en est pas le moteur.
| Activité (30 min) | MET | 70 kg | 95 kg |
|---|---|---|---|
| Marche tranquille | 3,5 | 184 | 245 |
| Marche rapide | 5,0 | 263 | 350 |
| Course a 9-10 km/h | 9,8 | 515 | 686 |
| Velo modéré | 7,5 | 394 | 525 |
| Natation douce | 5,8 | 305 | 406 |
| Musculation intense | 5,0 | 263 | 350 |
| Yoga doux | 2,5 | 131 | 175 |
| Menage | 3,3 | 173 | 231 |
Calculé comme MET x poids en kg x heures, avec les valeurs MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Ce sont des plages de référence pour des adultes en bonne santé, pas un diagnostic ni un conseil individuel.
FAQ
Combien de calories pour 30 minutes de marche ?
A allure soutenue (environ 5 km/h, a peu pres 3,5 METs), une personne de 70 kg brûle environ 120-130 kcal en une demi-heure. En flanant, on est plutôt autour de 80. Le poids et l'allure font bouger le chiffre bien plus que la précision de n'importe quelle appli.
Combien de calories brûle la course a pied ?
La course tourne autour de 8-12 METs selon l'allure. Une personne de 70 kg a allure modérée brûle environ 550-650 kcal par heure. Une règle pratique : courir brûle a peu pres 1 kcal par kilo et par kilometre, assez independamment de la vitesse.
Faut-il remanger les calories brûlées ?
En partie, et avec prudence. Les montres surestiment souvent la dépense a l'effort — parfois beaucoup — et remanger la totalite est la façon la plus courante de faire disparaitre un déficit sans s'en rendre compte. Une approche repandue : en remanger environ la moitié, puis ajuster selon la balance sur quelques semaines.
Les montres et bracelets mesurent-ils bien les calories ?
Ils sont corrects pour la fréquence cardiaque et les pas, et mauvais pour les calories : les études de validation trouvent regulierement 20-30% d'erreur ou plus, presque toujours a la hausse. Sers-t'en pour comparer tes propres séances d'une semaine sur l'autre, pas comme un chiffre absolu.