Lo primero ante un estancamiento: comprueba que es real. La mayoría no lo son. Si solo miras el peso de hoy, el ruido del agua te engaña constantemente. Un estancamiento de verdad es 2-3 semanas planas en la TENDENCIA y en las medidas.
Checklist para romper un estancamiento real
| Paso | Que revisar | Por que |
|---|---|---|
| 1. Registro | ¿Mides bien? ¿raciones a ojo? | La causa #1: comer más de lo que crees |
| 2. Recalcular | Mantenimiento con tu peso actual | Pesas menos, gastas menos |
| 3. Actividad/NEAT | Subir pasos y movimiento diario | Más gasto sin pasar hambre |
| 4. Sueño y estrés | Dormir 7-9 h, bajar cortisol | Quita retención y antojos |
| 5. Diet break | Si llevas mucho tiempo en déficit | Recupera hormonas y adherencia |
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Recortar las calorías a la mitad, hacer horas de cardio extra o probar un "detox": son reacciones de pánico que empeoran las cosas (más hambre, más pérdida de músculo, más insostenibilidad). Romper un estancamiento es un trabajo de ajuste fino y paciencia, no de medidas drásticas. Cambia una variable, dale 2 semanas y observa.
Un estancamiento no significa que algo este roto: significa que toca ajustar. Verifica tu registro con Renzy, recalcula, mueve más el cuerpo y descansa. Casi siempre el peso vuelve a bajar sin necesidad de pasar más hambre.
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