Cardio vs pesas: que es mejor para perder grasa (la respuesta te sorprendera)

La respuesta corta: las pesas son mejores para cambiar tu composicion corporal. La respuesta completa: depende de tu objetivo. Pero si solo puedes elegir uno, elige las pesas.

Lo que quema mas calorias (sorpresa)

Una sesion de cardio quema mas calorias DURANTE el ejercicio. Pero el entrenamiento de fuerza quema mas calorias en las 48 horas SIGUIENTES (efecto EPOC). Ademas, cada kilo de musculo que ganas quema 50-70 calorias extra al dia en reposo.

• 30 min corriendo: ~300 kcal durante + 50 kcal despues
• 30 min pesas: ~200 kcal durante + 200 kcal despues (EPOC)
• Conclusion: a largo plazo, las pesas ganan

El problema del solo cardio

• Pierdes musculo junto con la grasa (aspecto flacido)
• Tu metabolismo baja (menos musculo = menos calorias en reposo)
• El cuerpo se adapta: cada vez necesitas mas cardio para el mismo resultado
• Riesgo de lesiones por repeticion (rodillas, caderas)

La combinacion perfecta

Lo ideal es combinar ambos. Un estudio de la Universidad de Tampa demostro que las personas que combinan pesas y cardio pierden un 44% mas de grasa que las que solo hacen cardio:

• 3-4 dias de pesas (cuerpo completo o torso/pierna)
• 2 dias de cardio moderado (caminar rapido, bicicleta, nadar)
• 1-2 dias de descanso (el musculo crece cuando descansas)
• Nunca hagas cardio antes de las pesas (reserva la energia para levantar)
• El orden importa: pesas primero, cardio despues (nunca al reves)

Cuanto ejercicio necesitas para perder peso

La verdad incomoda: el ejercicio solo representa un 10-20% de tu gasto calorico. La dieta es el 80-90%. Puedes correr 5km y luego anularlo con un donut. Por eso la nutricion siempre va primero.

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