Routine de gym pour debutants : commencez a la maison ou en salle

Commencer a s entrainer est la meilleure decision que vous puissiez prendre pour votre sante. Ce guide vous donne un plan concret pour votre premiere semaine.

Regle numero 1 : moins c est plus

• Lundi : Haut du corps (pectoraux, dos, epaules, bras)
• Mercredi : Bas du corps (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers)
• Vendredi : Corps complet (un exercice par groupe musculaire)

Series, repetitions et repos

• 3 series de 10-12 repetitions par exercice
• 60-90 secondes de repos entre les series
• Duree totale : 40-50 minutes
• Echauffement : 5-10 min cardio leger + mobilite articulaire

Renzy genere des routines de gym personnalisees avec l IA. Chaque exercice a une case a cocher pour le marquer comme complete.