La difference entre ceux qui maintiennent de bonnes habitudes et ceux qui abandonnent est rarement la volonte : c est la methode. Ceux qui y arrivent n ont pas plus de discipline, ils ont de meilleurs systemes. Voici les cinq strategies les plus soutenues par la science du comportement.
Les 5 strategies qui fonctionnent
| Strategie | Comment l appliquer | Exemple |
|---|---|---|
| Commencer tout petit | Si facile que l on ne peut pas echouer | "Une pompe" au lieu de "1h de salle" |
| Empiler les habitudes | "Apres X, je fais Y" | "Apres le cafe, verre d eau" |
| Concevoir l environnement | Le sain facile, le mauvais difficile | Fruits visibles, gateaux hors de chez soi |
| Meme moment et endroit | Cree l automatisme | Marcher apres chaque repas |
| Ne jamais echouer deux fois | Un echec ne rompt pas ; deux, oui | Si pas aujourd hui, version minimale demain |
Renzy transforme l enregistrement de vos repas en une habitude facile : une photo par jour. Voir votre serie et vos progres est l un des meilleurs motivateurs pour ne pas echouer deux fois de suite.
Scannez votre repas avec une photo en 3 secondes.
Le pouvoir des signaux et des recompenses
Une habitude est une boucle : un signal la declenche, une routine suit, puis une recompense la renforce. Pour creer une habitude, rendez le signal evident (laissez vos baskets en vue), la routine facile (commencez tout petit) et la recompense immediate et satisfaisante (cochez une case, ressentez l accomplissement). Pour briser une mauvaise habitude, faites l inverse : cachez le signal et ajoutez de la friction.
Arretez de vous fier a la motivation et commencez a concevoir des systemes. Ancrez l habitude d enregistrer votre alimentation avec Renzy a quelque chose que vous faites deja, rendez-la minuscule (une photo), et laissez la constance faire le reste. Les resultats sont la consequence des habitudes, pas de la volonte heroique.
Renzy calcule tout cela pour vous
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