Trainingsplan fuer Anfaenger: zu Hause oder im Fitnessstudio starten

Mit dem Training anzufangen ist die beste Entscheidung fuer Ihre Gesundheit. Dieser Guide gibt Ihnen einen konkreten Plan fuer Ihre erste Woche.

Regel Nummer 1: weniger ist mehr

• Montag: Oberkoerper (Brust, Ruecken, Schultern, Arme)
• Mittwoch: Unterkoerper (Quadrizeps, Beinrueckseite, Gesaess)
• Freitag: Ganzkoerper (eine Uebung pro Muskelgruppe)

Saetze, Wiederholungen und Pause

• 3 Saetze mit 10-12 Wiederholungen pro Uebung
• 60-90 Sekunden Pause zwischen Saetzen
• Gesamtdauer: 40-50 Minuten
• Aufwaermung: 5-10 Min leichtes Cardio + Gelenksmobilitaet

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