Kurze Antwort: Krafttraining ist besser fuer die Veraenderung Ihrer Koerperzusammensetzung. Wenn Sie nur eines waehlen koennen, waehlen Sie Krafttraining.
Hoeren Sie auf, von Hand zu rechnen. Renzy macht es fuer Sie.
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| Ergebnis | Nur Cardio | Nur Kraft | Kombiniert |
|---|---|---|---|
| Fettverlust (kg, 6 Monate) | -2,8 | -1,5 | -3,4 |
| Muskelerhalt | Schlecht | Exzellent | Exzellent |
| Ruhestoffwechsel | -2% | +3% | +2% |
| Zeit pro Woche | 200 Min | 150 Min | 250 Min |
| Langfristige Adhaerenz | 35% | 60% | 55% |
Was mehr Kalorien verbrennt
- 30 Min Laufen: ~300 kcal waehrend + 50 kcal danach
- 30 Min Krafttraining: ~200 kcal waehrend + 200 kcal danach (EPOC-Effekt)
- Jedes kg Muskeln verbrennt 50-70 kcal extra pro Tag in Ruhe
Die perfekte Kombination
- 3-4 Tage Krafttraining
- 2 Tage moderates Cardio (zuegiges Gehen, Radfahren, Schwimmen)
- 1-2 Ruhetage
Renzy berechnet alles fuer Sie
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Renzy generiert personalisierte Gym-Routinen basierend auf Ihrem Equipment und Ihren Zielen.
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