Jeune intermittent 16/8 : qu est-ce que c est, comment commencer

Qu est-ce que le jeune intermittent et pourquoi est-il partout

Le jeune intermittent (JI) n est pas un regime mais un schema alimentaire qui alterne periodes d alimentation et de jeune. Une etude de l Annual Review of Nutrition de 2022 a analyse 130 essais cliniques et a conclu que le JI produit une perte de poids comparable a la restriction calorique continue, avec des avantages supplementaires sur les marqueurs metaboliques. Le protocole 16/8 est le plus repandu : jeunez 16 heures, mangez pendant 8 heures. En pratique, la plupart sautent le petit dejeuner et mangent de 12h a 20h.

Bienfaits prouves par la science

• Facilite le deficit calorique
• Ameliore la sensibilite a l insuline
• Active l autophagie (recyclage cellulaire)
• Simplifie votre journee

Comment commencer sans souffrir

• Semaine 1 : Retardez le petit dejeuner d 1 heure chaque jour
• Semaine 2 : Mangez a partir de 11h
• Semaine 3 : Mangez a partir de 12h (vous etes en 16/8)
• Pendant le jeune : eau, cafe noir, the sans sucre

Erreurs courantes

• Trop manger pendant la fenetre
• Ne pas boire assez d eau
• Etre trop strict
• Penser que le jeune seul fait le travail (il faut aussi un deficit)

Renzy dispose d un tracker de jeune intermittent integre. Il vous montre le minuteur et quand votre fenetre commence.