Pourquoi mal dormir fait grossir
La connexion entre sommeil et poids est brutale. Dormir moins de 6 heures augmente la ghreline (hormone de la faim) de 28% et reduit la leptine (hormone de la satiete) de 18%. Resultat : vous mangez 300-500 calories de plus le lendemain sans vous en rendre compte. Une etude de l'Universite de Chicago a montre que les participants en restriction de sommeil perdaient 55% moins de graisse corporelle, meme avec le meme regime.
La fenetre de 90 minutes avant le coucher
Les 90 dernieres minutes avant le coucher determinent la qualite de votre sommeil plus que tout supplement.
- Minute 90 : dernier ecran. Passez en mode nuit
- Minute 60 : diner leger si pas encore mange (moins de 300 kcal)
- Minute 45 : douche tiede (la baisse de temperature induit le sommeil)
- Minute 30 : baisser les lumieres au minimum
- Minute 15 : lecture papier, meditation ou respiration 4-7-8
- Minute 0 : meme heure de coucher chaque jour
Aliments qui ameliorent le sommeil
Ce que vous mangez au diner affecte directement votre sommeil. Le tryptophane se trouve dans la dinde, la banane, le kiwi, les cerises acides et les noix. Avec Renzy, vous pouvez tracker votre diner et vous assurer qu'il inclut des aliments pro-sommeil.
Renzy calcule tout cela pour vous
Scannez votre repas avec une photo en 3 secondes.
Plan d'action : votre routine cette semaine
Ne tentez pas les 10 habitudes d'un coup. Commencez par 3 cette semaine.
- Semaine 1 : meme heure de coucher + sans ecrans 30 min avant
- Semaine 2 : ajoutez la douche tiede 45 min avant
- Semaine 3 : 2 kiwis ou poignee de noix au diner
- Semaine 4 : respiration 4-7-8 (inspirez 4s, retenez 7s, expirez 8s)
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