Deine Taille im Verhältnis zu deiner Grösse
Berechne in Sekunden zwei Gesundheitsindikatoren, die das kardiometabolische Risiko besser vorhersagen als der BMI: das Taille-Größe-Verhältnis (WHtR) und das Taille-Hüfte-Verhältnis (WHR). Du brauchst nur ein Maßband. Wir geben dein Verhältnis und deine Risikokategorie.
Indikatoren für Fettverteilung / kardiometabolisches Risiko (Ashwell / WHO). Kein Ersatz für eine ärztliche Beurteilung.
Diese Zahl gilt nur für heute
In der App siehst du sie sich bewegen: Wiegen, Fortschrittsfotos und der Trend der letzten Wochen.
Starte morgen: Wieg dich nach dem Aufstehen, vor dem Fruehstueck, und fotografiere den ersten Teller.
7 Tage gratis · Ohne Karte · Privat
Warum die Taille wichtiger ist als das Gewicht
Das Taille-Grösse-Verhältnis teilt deinen Taillenumfang durch deine Körpergrösse, in derselben Einheit. Der Richtwert, der sich in Studien am besten gehalten hat, lässt sich leicht merken: halte deine Taille unter der Hälfte deiner Grösse. Unter 0,5 gilt als risikoarm, 0,5-0,6 lässt das Risiko steigen, ab 0,6 ist es hoch. In einem Punkt schlägt es den BMI: es schaut, WO das Fett sitzt. Bauchfett rund um die Organe ist die Art, die am konstantesten mit metabolischem Risiko in Verbindung steht, und der BMI sieht davon nichts — zwei Menschen mit gleichem BMI können an entgegengesetzten Enden dieses Verhältnisses liegen. Dazu bekommst du das Taille-Hüfte-Verhältnis, das dieselbe Verteilung aus einem anderen Blickwinkel liest.
Taille-Grösse-Verhältnis: Normalwerte
Die Faustregel hinter der Tabelle: Dein Taillenumfang sollte weniger als die Hälfte deiner Körpergrösse betragen. Der Grenzwert gilt für Männer und Frauen gleich und erfasst Bauchfett, das der BMI übersieht. Die letzte Spalte rechnet jede Stufe in Zentimeter für 1.70 m Körpergrösse um.
| Taille / Grösse | Deutung | Beispiel bei 1.70 m |
|---|---|---|
| < 0,40 | Unter dem Bereich | < 68 cm |
| 0,40 – 0,49 | Gesunder Bereich | 68 – 84 cm |
| 0,50 – 0,59 | Erhöhtes Risiko | 85 – 101 cm |
| ≥ 0,60 | Hohes Risiko | ≥ 102 cm |
Grenzwerte nach NICE (Leitlinie CG189, Aktualisierung 2022) und Ashwell. Die WHO setzt hohes Risiko bei 102 cm Taillenumfang bei Maennern und 88 cm bei Frauen an. Das sind Referenzbereiche für gesunde Erwachsene, keine Diagnose und keine individuelle Empfehlung.
FAQ
Welches Taille-Grösse-Verhältnis ist gesund?
Unter 0,5 gilt allgemein als risikoarm, und die Faustregel passt in einen Satz: die Taille soll weniger als die Hälfte der Körpergrösse messen. Zwischen 0,5 und 0,6 steigt das Risiko, ab 0,6 liegt es hoch. Dieselben Grenzwerte gelten für Frauen und Männer.
Wo genau misst man die Taille?
In der Mitte zwischen der untersten Rippe und dem oberen Rand des Hueftknochens — bei den meisten etwa auf Nabelhoehe. Entspannt stehen, das Band anliegend, aber ohne einzuschnueren, ablesen am Ende einer normalen Ausatmung, ohne den Bauch einzuziehen. Immer zur gleichen Tageszeit messen.
Ist es besser als der BMI?
Für das Risiko durch Bauchfett ja, und mehrere grosse Übersichtsarbeiten stützen das: es trennt Menschen, die der BMI in einen Topf wirft. Das macht den BMI nicht nutzlos, sondern beide zu Ergänzungen — der BMI liest die Gesamtgrösse, dieses Verhältnis die Verteilung.
Was ist der Unterschied zum Taille-Hüfte-Verhältnis?
Taille-Grösse vergleicht deinen Taillenumfang mit deiner eigenen Grösse und passt sich so deinem Körperbau an. Taille-Hüfte vergleicht Taille mit Hüfte und fängt die klassische Apfel- oder Birnenform ein. Meist stimmen sie überein; wenn nicht, liegt es oft daran, dass die Hüfte durch Muskeln breit ist und nicht durch Fett.