Der Unterschied zwischen denen die gesunde Gewohnheiten beibehalten und denen die aufgeben ist selten Willenskraft: es ist die Methode. Diejenigen die es schaffen haben nicht mehr Disziplin, sie haben bessere Systeme. Hier sind die fuenf Strategien mit den staerksten Belegen aus der Verhaltenswissenschaft.
Die 5 Strategien die funktionieren
| Strategie | Wie anwenden | Beispiel |
|---|---|---|
| Winzig anfangen | So einfach dass man nicht scheitern kann | "Ein Liegestuetz" statt "1h im Fitnessstudio" |
| Gewohnheiten stapeln | "Nach X tue ich Y" | "Nach dem Kaffee ein Glas Wasser" |
| Umgebung gestalten | Gesundes leicht, Ungesundes schwer | Obst sichtbar, Suessigkeiten aus dem Haus |
| Gleiche Zeit und Ort | Schafft Automatismus | Nach jedem Essen spazieren gehen |
| Nie zweimal scheitern | Ein Fehler bricht nicht; zwei schon | Wenn heute nicht, morgen Minimalversion |
Renzy macht das Protokollieren deiner Mahlzeiten zu einer einfachen Gewohnheit: ein Foto pro Tag. Deinen Streak und deine Fortschritte zu sehen ist einer der besten Motivatoren um nicht zweimal hintereinander zu scheitern.
Scannen Sie Ihr Essen per Foto in 3 Sekunden.
Die Kraft von Hinweisreizen und Belohnungen
Eine Gewohnheit ist eine Schleife: ein Hinweisreiz loest sie aus, eine Routine folgt, dann verstaerkt eine Belohnung sie. Um eine Gewohnheit aufzubauen mach den Hinweisreiz offensichtlich (Turnschuhe sichtbar lassen), die Routine einfach (winzig anfangen) und die Belohnung sofortig und befriedigend (ein Kaestchen anhaeken, das Gefuehl des Erfolgs). Um eine schlechte Gewohnheit zu brechen mach das Gegenteil: versteck den Hinweisreiz und fueg Reibung hinzu.
Hoer auf dich auf Motivation zu verlassen und fang an Systeme zu gestalten. Verknuepfe die Gewohnheit deine Ernaehrung mit Renzy zu protokollieren mit etwas das du bereits tust, mach es winzig (ein Foto), und lass die Konsequenz den Rest erledigen. Ergebnisse sind eine Folge von Gewohnheiten, nicht von heroischer Willenskraft.
Renzy berechnet alles fuer Sie
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