La diferencia entre quien mantiene habitos sanos y quien los abandona rara vez es la voluntad: es el metodo. Los que lo consiguen no tienen mas disciplina, tienen mejores sistemas. Estas son las cinco estrategias con mas respaldo de la ciencia del comportamiento.
Las 5 estrategias que funcionan
| Estrategia | Como aplicarla | Ejemplo |
|---|---|---|
| Empieza minusculo | Tan facil que no puedas fallar | "Una flexion" en vez de "1 hora de gym" |
| Encadena habitos | "Despues de X, hago Y" | "Despues del cafe, vaso de agua" |
| Diseña el entorno | Lo sano facil, lo malo dificil | Fruta a la vista, galletas fuera de casa |
| Mismo momento y lugar | Crea el automatismo | Pasear siempre tras comer |
| Nunca falles dos veces | Un fallo no rompe; dos, si | Si hoy no puedes, manana version minima |
Renzy convierte el registro de tus comidas en un habito facil: una foto al dia. Ver tu racha y tu progreso es uno de los mejores motivadores para no fallar dos veces seguidas.
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El poder de las señales y las recompensas
Un habito es un bucle: una señal lo dispara, sigue la rutina y luego una recompensa lo refuerza. Para crear un habito, haz la señal obvia (deja las zapatillas a la vista), la rutina facil (empieza minusculo) y la recompensa inmediata y satisfactoria (marca una casilla, siente el logro). Para romper uno malo, haz lo contrario: esconde la señal y añade friccion.
Deja de depender de la motivacion y empieza a diseñar sistemas. Encadena el habito de registrar tu comida con Renzy a algo que ya haces, hazlo minusculo (una foto), y deja que la constancia haga el resto. Los resultados son consecuencia de los habitos, no de la voluntad heroica.
Renzy calcula todo esto por ti
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