Calculateur de proteines par jour
Decouvre en quelques secondes combien de grammes de proteines il te faut par jour. On les fixe selon ton poids — la bonne methode — ajustees a ton objectif (maintenir, perdre du gras, prendre du muscle ou performance) et a ton volume d'entrainement, selon le consensus en nutrition sportive.
Tes protéines par jour
150 g/jour
2 g par kg
Renzy additionne les proteines de chaque plat avec une photo et te dit combien de grammes il te reste.
Estimation basee sur le consensus en nutrition sportive (1,2–2,4 g/kg). Pas un avis medical ; en cas de probleme renal, consulte ton medecin.
Comment sont calculees tes proteines ?
Les proteines se fixent par kilo de poids, pas en % des calories. La reference pour un adulte sain et actif va de 1,2 g/kg (sedentaire, maintien) a 2,2 g/kg (deficit pour perdre du gras, prise de muscle ou sport de force). En deficit, il vaut mieux les monter (~2,0 g/kg) pour proteger le muscle. On part de ton objectif, on ajuste selon l'activite et on limite a une fourchette sure (1,2–2,4 g/kg).
FAQ
Combien de proteines par jour ?
Cela depend de ton poids et objectif : environ 1,6-2,2 g par kilo si tu t'entraines ou perds du gras. Une personne de 75 kg serait entre 120 et 165 g/jour.
Combien de proteines pour prendre du muscle ?
Environ 1,6-2,2 g/kg avec un leger surplus calorique et de la musculation. Au-dela, cela n'apporte pas plus de muscle.
Trop de proteines, est-ce mauvais pour les reins ?
Chez les personnes saines, des apports eleves (jusqu'a ~2 g/kg ou plus) ne nuisent pas aux reins selon les donnees. La prudence ne vaut qu'en cas de maladie renale : demande alors a ton medecin.