Calculateur pour perdre du poids
Decouvre en quelques secondes combien de temps il te faudra pour atteindre ton poids objectif et quel deficit calorique quotidien te faut. Donne ton poids actuel, ta cible et ton rythme ; on calcule les semaines, la date estimee et les calories a retirer chaque jour.
Tu atteindras ton objectif dans
20 semaines
Date estimee: 18 novembre 2026
10 kg
À perdre
-550
kcal/jour en moins
Renzy applique ce deficit et le suit pour toi : photographie tes repas et vois si tu es sur la bonne voie.
Estimation a ~7700 kcal par kilo de gras. La perte reelle n'est pas lineaire (elle ralentit pres de l'objectif). ~0,5 kg/sem est le plus durable.
Comment se calcule le temps pour perdre du poids ?
Chaque kilo de gras equivaut a environ 7700 kcal. Pour perdre 0,5 kg par semaine — le rythme le plus durable — il faut un deficit d'environ 3850 kcal par semaine, soit ~550 kcal/jour sous ta depense (TDEE). On multiplie ton rythme par 7700 pour le deficit et on divise les kilos a perdre par le rythme hebdo pour les semaines et la date. Note : la perte reelle n'est pas parfaitement lineaire, elle ralentit pres de l'objectif.
FAQ
Combien peut-on perdre sainement par semaine ?
0,5 a 1% du poids par semaine (pour la plupart, 0,5-0,8 kg). Plus vite signifie souvent perdre du muscle et de l'eau, plus de faim et de reprise.
Quel deficit pour perdre 1 kg ?
Environ 7700 kcal de deficit cumule par kilo de gras. Sur une semaine, 1 kg exige ~1100 kcal/jour, ce qui est beaucoup — d'ou 0,5 kg/sem (~550 kcal/jour) plus realiste.
Pourquoi je stagne avec le meme deficit ?
En perdant du poids, ta depense baisse, donc le meme deficit fait moins avec le temps. Recalcule tes calories tous les 4-6 kg perdus.