Calculateur de macros
Decouvre en quelques secondes combien de grammes de proteines, glucides et lipides manger par jour. On part de tes calories cible (formule Mifflin-St Jeor) et on les repartit selon ton objectif et le style choisi : equilibre, riche en proteines, pauvre en glucides, keto ou riche en glucides.
Tes macros par jour
sur 2133 kcal/jour
135g
Protéines
25%
266g
Glucides
50%
59g
Lipides
25%
Répartition indicative sur 4 repas: 34g · 67g · 15g
Essayer RenzyRenzy calcule tes macros puis les SUIT : photographie tes repas et vois combien de grammes de chaque macro il te reste.
Estimation (formule Mifflin-St Jeor). À titre indicatif, pas un avis médical.
Comment sont calculees tes macros ?
On calcule d'abord tes calories cible : metabolisme de base (BMR) via Mifflin-St Jeor, multiplie par ton activite (TDEE), ajuste a ton objectif (environ −500 kcal pour perdre, +275 pour prendre). On repartit ensuite : proteines selon le poids (1,6 g/kg en riche en glucides jusqu'a 2,2 g/kg en riche en proteines), lipides en pourcentage des calories (20% a 40%), glucides pour le reste. En keto, les glucides sont bas (≤30 g) et les lipides prennent presque tout. Par gramme : proteines 4 kcal, glucides 4 kcal, lipides 9 kcal.
FAQ
Que sont les macros ?
Les macronutriments sont les trois nutriments qui apportent de l energie : proteines, glucides et lipides. Compter ses macros, c est repartir ses calories entre les trois au lieu de suivre seulement le total.
Combien de proteines par jour ?
En reference, 1,6 a 2,2 g par kilo de poids si tu t entraines ou es en deficit. Une personne de 75 kg serait entre 120 et 165 g par jour. Le calculateur fixe le chiffre selon le style choisi.
Quelles macros pour le keto ?
Le keto est tres pauvre en glucides (ici ≤30 g/jour), modere en proteines et tres riche en lipides, qui deviennent ton carburant. Choisis "Keto" pour voir les lipides couvrir presque toutes tes calories.