Calculateur de calories par jour
Decouvre en quelques secondes combien de calories il te faut par jour pour perdre du gras, maintenir ou prendre du muscle. On calcule ton metabolisme de base et ta depense totale (TDEE) avec la formule Mifflin-St Jeor, puis un objectif realiste et tes macros.
Tes calories par jour
2133 kcal/jour
135g
Protéines
266g
Glucides
59g
Lipides
Renzy calcule tout ça puis le SUIT : photographie tes repas et vois ce qu’il te reste.
Estimation (formule Mifflin-St Jeor). À titre indicatif, pas un avis médical.
Comment sont calculees tes calories ?
On estime ton metabolisme de base (BMR) avec Mifflin-St Jeor, on multiplie par ton niveau d'activite (TDEE = maintien), puis on ajuste selon l'objectif : environ −500 kcal pour perdre (~0,5 kg/sem) ou +275 kcal pour une prise seche. Macros : proteines selon le poids, 25% de lipides, le reste en glucides.
FAQ
Combien de calories par jour ?
Cela depend de ton sexe, age, taille, poids, activite et objectif. Le calculateur estime TON chiffre personnalise.
Combien de calories pour perdre du poids ?
Retire environ 500 kcal a ton maintien (TDEE) pour perdre ~0,5 kg/semaine, un rythme sain. Le calculateur l'applique quand tu choisis "perdre du gras".
Ce calculateur est-il precis ?
C'est une bonne estimation, mais aucune formule n'est exacte a 100%. Ajuste de 100-200 kcal si tu ne vois pas le changement en 2-3 semaines.