Calculateur de 1RM (repetition maximale)
Estime ton 1RM — le poids maximal que tu pourrais soulever une fois — sans avoir a le tester pour de vrai. Saisis le poids et les repetitions d'une serie completee et on calcule ton 1RM avec les trois formules les plus utilisees, plus une table des charges d'entrainement par pourcentage.
Ton 1RM estime
92.5 kg
Par formule: Epley 93.5 · Brzycki 90 · Lombardi 94
Charges d'entrainement (% de ton 1RM)
88
95%
83.5
90%
78.5
85%
74
80%
69.5
75%
65
70%
60
65%
55.5
60%
Renzy enregistre tes series avec surcharge progressive et te suggere le poids de la prochaine seance.
Estimation avec les formules Epley, Brzycki et Lombardi. Plus fiable sur des series de 1-5 reps. Ne teste jamais un vrai 1RM sans echauffement.
Comment se calcule le 1RM ?
Le 1RM s'estime a partir d'une serie sous-maximale via la relation entre poids, repetitions et effort. On combine trois formules validees : Epley (1RM = poids × (1 + reps/30)), Brzycki (poids × 36/(37−reps)) et Lombardi (poids × reps^0,10), et on affiche la moyenne. Plus precis sur des series de 1-5 reps pres de l'echec. A partir du 1RM on calcule les charges : 85-95% pour la force, 70-80% pour l'hypertrophie.
FAQ
Qu'est-ce que le 1RM ?
Le 1RM est le poids maximal que tu peux soulever une fois avec une bonne technique. C'est la reference pour programmer l'intensite en pourcentages.
Dois-je tester un vrai 1RM ?
Non, et ce n'est pas conseille pour la plupart : tester un vrai max comporte un risque de blessure. Le calculateur l'estime a partir d'une serie normale.
Quel pourcentage pour le muscle ou la force ?
Pour l'hypertrophie, surtout 70-80% (8-12 reps). Pour la force max, 85-95% (2-5 reps).