Grundumsatz-Rechner
Finde in Sekunden heraus, wie viele Kalorien dein Körper in Ruhe verbrennt (dein Grundumsatz, BMR) und wie viel du pro Tag mit Aktivität verbrauchst (dein TDEE). Wir nutzen die Mifflin-St-Jeor-Formel, die genaueste laut Evidenz.
Dein Grundumsatz (BMR)
1699 kcal/Tag
Gesamtumsatz (TDEE): 2633 kcal/Tag
Was du pro Tag mit deiner Aktivität verbrauchst — deine Erhaltungskalorien.
Renzy berechnet deinen Stoffwechsel und dein Ziel und verfolgt deine Kalorien täglich per Foto.
Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschätzt (laut Evidenz die genaueste). Orientierung, kein medizinischer Rat.
Was ist der Grundumsatz und wie wird er berechnet?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe zum Überleben verbraucht: Atmung, Blutkreislauf, Temperatur, Organtätigkeit. Er macht 60-70% deines Tagesverbrauchs aus. Wir schätzen ihn mit Mifflin-St-Jeor nach Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht: Männer, 10×Gewicht + 6,25×Größe − 5×Alter + 5; Frauen, gleich aber − 161. Dann multiplizieren wir mit einem Aktivitätsfaktor für den TDEE — deine Erhaltungskalorien.
FAQ
Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR ist der Verbrauch in völliger Ruhe; TDEE schliesst Bewegung und Sport ein. TDEE ist immer höher. Für Diäten zählt der TDEE.
Kann man den Grundumsatz beschleunigen?
Ja, moderat. Muskelaufbau erhöht ihn, und genug Protein ohne Extremdiäten hilft, ihn nicht zu verlangsamen.
Ist die Formel genau?
Mifflin-St-Jeor ist die genaueste der populären Formeln, aber eine Schätzung (±10%). Passe um 100-200 kcal an, wenn sich nichts wie erwartet tut.