Wasserrechner pro Tag
Finde in Sekunden heraus, wie viele Liter Wasser du pro Tag trinken solltest. Wir schätzen es aus deinem Körpergewicht, deiner Aktivität und dem Klima, mit dem klinischen Richtwert von etwa 35 ml pro Kilo, plus Zuschlägen für Training und Hitze.
Dein tägliches Wasserziel
2.8 Liter/Tag
Renzy zählt dein Wasser mit einem Tipp und erinnert dich ans Trinken — neben Kalorien und Makros.
Grobe Schätzung (Trinkwasser; Essen liefert zusätzlich). Kein medizinischer Rat.
Wie wird dein Wasserbedarf berechnet?
Wir starten mit etwa 35 ml Wasser pro Kilo Körpergewicht — der gängigste Richtwert für gesunde Erwachsene — und addieren einen Zuschlag für körperliche Aktivität (Training erhöht den Schweißverlust) und heißes Klima. Das Ergebnis wird gerundet und auf 1,5–5 L begrenzt. Hinweis: Das ist Trinkwasser; Lebensmittel liefern 20-30% zusätzlich.
FAQ
Wie viele Liter Wasser pro Tag?
Es gibt keine universelle Zahl. Die "2-Liter-Regel" ist nur ein Durchschnitt — es hängt von Gewicht, Aktivität und Hitze ab. Der Rechner gibt DEINEN Wert.
Zählen Kaffee und Tee?
Ja. Die harntreibende Wirkung von Koffein ist in normalen Mengen gering, und koffeinhaltige Getränke hydrieren fast so gut wie Wasser. Milch und Kräutertee zählen auch; Alkohol entwässert.
Woran erkenne ich, ob ich genug trinke?
Das einfachste Zeichen ist die Urinfarbe: hellgelb = gut hydriert, dunkelgelb = mehr trinken.