1RM-Rechner (Maximalgewicht)
Schätze dein 1RM — das schwerste Gewicht, das du einmal heben könntest — ohne es wirklich testen zu müssen. Gib Gewicht und Wiederholungen eines absolvierten Satzes ein, und wir berechnen dein 1RM mit den drei meistgenutzten Formeln, plus einer Tabelle der Trainingslasten nach Prozent.
Dein geschätztes 1RM
92.5 kg
Nach Formel: Epley 93.5 · Brzycki 90 · Lombardi 94
Trainingslasten (% deines 1RM)
88
95%
83.5
90%
78.5
85%
74
80%
69.5
75%
65
70%
60
65%
55.5
60%
Renzy protokolliert deine Sätze mit progressiver Überladung und schlägt das Gewicht der nächsten Einheit vor.
Schätzung mit den Formeln Epley, Brzycki und Lombardi. Am zuverlässigsten bei 1-5 Wiederholungen. Teste ein echtes 1RM nie ohne Aufwärmen.
Wie wird das 1RM berechnet?
Das 1RM wird aus einem submaximalen Satz über die Beziehung von Gewicht, Wiederholungen und Anstrengung geschätzt. Wir kombinieren drei validierte Formeln: Epley (1RM = Gewicht × (1 + reps/30)), Brzycki (Gewicht × 36/(37−reps)) und Lombardi (Gewicht × reps^0,10), und zeigen den Durchschnitt. Am genauesten bei 1-5 Wiederholungen nahe am Versagen. Aus dem 1RM berechnen wir Lasten: 85-95% für Maximalkraft, 70-80% für Hypertrophie.
FAQ
Was ist das 1RM?
Das 1RM (Maximalgewicht) ist das schwerste Gewicht, das du einmal mit guter Technik heben kannst. Es ist die Referenz, um die Intensität nach Prozenten zu planen.
Muss ich ein echtes 1RM testen?
Nein, und für die meisten ist es nicht ratsam — ein echtes Maximum zu testen birgt Verletzungsrisiko. Der Rechner schätzt es aus einem normalen Satz.
Welcher Prozentsatz für Muskeln oder Kraft?
Für Hypertrophie vor allem 70-80% (8-12 Wdh). Für Maximalkraft 85-95% (2-5 Wdh).